Чем похвалишься — без того и останешься

Почему надо не болтать о своих целях, а правильно формулировать их

Новый год – новые планы, новые цели. И так не терпится рассказать об этом окружающим! Рассказать, что собираешься выучить второй язык, похудеть, научиться рисовать и еще много всего. Вот только спустя некоторое время мотивация делать всё это куда-то пропадает, а составленный to-do list пылится на полке. Рассказываем, почему так происходит и как правильно ставить цели.

Ловушки сознания

Зависимость от поощрения = зависимость от дофамина

Казалось бы, что плохого в том, чтобы поделиться своими планами на будущее? Рассказали, помечтали и… отложили планы в долгий ящик. Вроде бы так хотелось поскорее реализовать задуманное, а потом желание куда-то пропало. Всё потому, что, разговаривая с кем-либо о своих планах, человек, сам того не замечая, попадает в  ловушку.  Мозг не видит разницы между реальностью и воображением. В одном из исследований, опубликованных в APS, ученые пришли к выводу, что, когда человек хочет добиться желаемого, сознание пытается ему помочь: ищет способы достижения цели, просчитывает все ходы и выбирает наилучший.

Дофамин — стимулятор работы головного мозга

Однако если человек рассказывает другим о своих планах, мозг  принимает желаемое за действительное. В психологии это называется социальной реальностью – эффект, при котором сознание находится в ловушке завершенного действия, ощущения того, что всё уже сделано.

«Умная» формула

Вместо того. чтобы болтать направо и налево о своих планах, лучше четко сформулировать цель для себя. Ясная постановка цели – первый шаг на пути к ее достижению, поэтому важно уделить особое внимание правильной формулировке. Для этого есть универсальная формула SMART, которая поможет поставить цель правильно.

Расшифровка формулы SMART

SMART– это аббревиатура, каждая буква которой обозначает, какой должна быть цель. SMART расшифровывается следующим образом:

S (Specific) – конкретный. Цель должна быть конкретной, для этого нужно четко определить итог, что должно получиться после ее достижения;

M (Measurable) – измеримый. В формулировке должны присутствовать понятные количественные или качественные показатели того, что цель достигнута;

A (Attainable) – достижимый. При постановке цели важно понимать, есть ли у ваш шансы достичь ее;

R (Relevant) – актуальный, значимый. Двигаться к цели будет проще, если вы сами поймете, для чего вам это нужно;

T (Time based) – ограниченный по времени. Временные рамки нужны для того, чтобы поставленная на год цель не перенеслась на следующий.

Приведём пример формулировки цели:

неправильно правильно
похудеть к июню сбросить 7 кг (с 67 кг до 60 кг), чтобы поехать на море

Ставьте цели правильно и достигайте их!

Новояз Интернета: правила «олбанского»

Как русский язык ассимилировал «язык падонков»

Если словосочетания «аффтар жжот» или «превед медвед» вызывают у вас нервный тик, а руки судорожно тянутся к орфографическому словарю, то скорее всего вы не владеете языком мемов и не знаете, что такое орфоарт. Разбираемся в «новоязе» Интернета и изучаем новые правила грамматики.

Слабонервным филологам не читать

Тексты в Интернете нередко пестрят нарочно допущенными орфографическими ошибками, и если сейчас это смотрится странно, то в начале 2000-х такая манера общения была широко распространена в социальных сетях, она получила название «язык падонков» и до сих встречается в Интернете.

Мем «как бы выглядел блог А.С. Пушкина»

Язык падонков – это стиль русского языка с намеренными ошибками правописания, но сохранением фонетики слов и словосочетаний. Падонки (то есть люди, владеющие этим «языком») относили себя к контркультуре Интернета, которая нарушала всевозможные табу, от языковых до культурных.

Однако сами падонки называют орфографические ошибки орфоартом. Орфоарт – это виртуозное искажение слова таким образом, чтобы суть оставалась понятной, несмотря на ошибки. Орфоарт не так прост, как может показаться на первый взгляд, у него есть ряд правил и принципов написания, которые подробно описал лингвист М. Кронгауз в книге «Самоучитель олбанского». Кроме того, слова и выражения языка падонков занесены в особый словарь и имеют четко определённое положительное или отрицательное значение.

Пример из словаря языка падонков

Похожий феномен есть и в американской контркультуре, он называется лолспик (происходит от англ. LOL – laughing out loud (в пер. громко смеюсь) и speak – говорить).

На страже грамматики

Один из мемов грамматических нацистов

Словотворчество падонков кажется кому-то вполне безобидным лингвистическим развлечением, а кому-то – преступлением против культуры. Борцы с неграмотностью в Интернете называют себя грамматическими нацистами. Нацизм в данном случае – это нетерпимое отношение к людям, которые часто допускают орфографические и пунктуационные ошибки и отрицают необходимость изучения родного языка. Таким образом, грамматические нацисты борются за чистоту языка. Их движение на данный момент не имеет четкой структуры, поэтому деятельность грамматических нацистов чаще всего ограничивается комментариями в сети в адрес невежд и созданием групп, где через мемы этих невежд высмеивают или призывают учить русский язык.

Ликбез со смайликами

С распространением Интернета знаки препинания стали использоваться в новых целях – для изображения смайликов, которые передают эмоции. Создателем электронной версии смайлика считается Скотт Фалман, который использовал ASCII-систему для символичного изображения эмоций и превратил знакомые всем двоеточие, тире, скобки в смайлики.

Смайлики из символов на клавиатуре

Используя смайлики, состоящие из знаков препинания, возникает логичный вопрос: как использовать знаки препинания в сочетании со смайликами из типографических знаков? Для таких случаев есть составленные лингвистом М. Кронгаузом и дополненные А. Лебедевым правила пунктуации:

  • Смайлик отделяется пробелом от слова, после которого употребляется;
  • Смайлик заменяет точку в конце предложения, но никогда не ставится вместо восклицательного или вопросительного знаков, так как в этой ситуации нельзя однозначно определить эмоцию;
  • Если смайлик завершает оборот в круглых скобках и сам заканчивается закрытой скобкой, ставится только одна скобка;
  • Лучше избегать использования смайликов после двоеточия или точки с запятой.

Очевидно, что Интернет становится той платформой, где русский язык развивается по своим правилам, которые отличаются от привычных, но тоже требуют изучения:)

Успеть всё и ничего не забыть

Методики эффективного обучения и тайм-менеджмента

В конце года ярко горят не только гирлянды на ёлках, но и дедлайны. Кто-то готовится к сессии, кто-то пишет итоговый отчет – дел хватает всем, а времени не хватает никому. Организовать учёбу и работу помогут несколько методик, они не добавят часов в сутках, но значительно повысят продуктивность.

Ведение конспектов по методу Корнелла

Пример оформления страницы по методу Корнелла

Создатель этого метода – профессор Корнельского университета Вальтер Паук – в середине 20 века решил отойти от линейного конспектирования и создать новый способ. Он предложил разделить лист бумаги на отдельные блоки, чтобы «разложить по полочкам» информацию. В классическом варианте это блоки: основные мысли и вопросы, заметки, выводы. Преимущество данного метода в том, что он предполагает осознание и анализ информации, а не механическое переписывание текста. Психологи Энни Пайолат, Тиэри Олив и Рональд Т. Келогг провели исследование, в результате которого выяснили, что способ организации записей может оказывать влияние на продуктивность работы и скорость запоминания материала. Поэтому вооружайтесь ручками и учитесь вести конспекты.

Ментальные карты

Ментальные карты – это способ визуализации информации, в основе которого лежит радиантное мышление. Проще говоря, это метод организации данных, при котором от одного центрального понятия отходят связанные с ним факты, часто представленные в форме ассоциаций.

Ментальная карта про тайм-менеджмент

Про ментальные карты слышали многие, но мало кто понимает, почему они эффективны. Психолог Тони Бьюзен, создатель методики ментальных карт, объяснил это следующим образом: у современного человека левое полушарие мозга, отвечающее за логику, доминирует над правым, которое отвечает за творчество. Возникает дисбаланс, который мешает продуктивно работать. Ментальные карты задействуют оба полушария, так как текст объединен с изображением. Их можно использовать не только для структурирования информации в процессе обучения, но и для планирования, однако перед составлением ментальных карт следует изучить несколько правил их оформления, чтобы результат не заставил себя долго ждать.

Матрица Эйзенхауэра

Квадрат Эйзенхауэра

Время – самый ценный ресурс, поэтому важно уметь распоряжаться им. Матрица Эйзенхауэра – это инструмент расстановки приоритетов. Его автор, Дуайт Дэвид Эйзенхауэр, 34-й президент США, был известен как дисциплинированный и организованный человек. Матрица Эйзенхауэра представляет собой квадрат, разделенный на 4 категории, в которые нужно записать дела, распределив их по степени важности и срочности.

Тайм-менеджмент с помидорами

Когда конспекты написаны, ментальные карты составлены, а дела распределены, остается самое сложное – заставить себя сделать всё запланированное и выучить всё написанное. На данном этапе возникают проблемы с самоорганизацией, потому что бывает сложно сконцентрировать внимание и не отвлекаться. Здесь на помощь придёт одна из самых известных техник тайм-менеджмента – Pomodoro.

«Помидор» как средство от прокрастинации

Её суть заключается в том, что учебный процесс делится на отрезки времени, которые условно называются «помидорками». Одна «помидорка» длится 30 минут: 25 минут работы и 5 минут отдыха. После 4 «помидорок» нужно сделать большой перерыв на 20-30 минут. Очень важно засечь время не на телефоне (чтобы не отвлекаться на уведомления), а на таймере, как это сделал автор техники Франческо Чирилло. В настоящее время существуют специальные сайты с таймером Pomodoro.

Жутко интересно

Почему мы любим фильмы ужасов

Этот парадокс изучали с разных сторон и психологи, и социологи, и кинокритики, но однозначно ответить на вопрос, почему так происходит, не смогли. Однако разработали несколько теорий, объясняющих этот феномен.

Теория 1. Клин клином

Кадр из фильма «Проклятие Аннабель» 2014 год

Страх – это защитная реакция любого живого существа, которая помогает ему выжить. Однако, если страх не удается контролировать или подавлять, он превращается в фобию. Фобии, как правило, связаны с чем-то неизвестным или необъяснимым, здесь и вспоминаются сюжеты стандартных фильмов ужасов. Призраки, дьяволы, проклятия или маньяки, сумасшедшие, каннибалы фигурируют в любом хорроре и выполняют определенную функцию триггера фобии. Иными словами, основные элементы ужастиков являются внешними стимулами, которые вызывают у человека страх, а по словам психотерапевта и психиатра Романа Сулейманова, лучший способ преодолеть страх – пережить его. Таким образом, фильмы ужасов предоставляют людям возможность справиться со своими страхами, даже неосознанными.

Теория 2. Всё тайное становится явным

Кадр из фильма «Пятница, 13» 2009 год

Человек – это не только социальное существо, но и биологическое, для него характерна склонность к насилию, которая объясняется природной необходимостью защищать себя от врагов. Агрессивное поведение, по мнению философа О. Шпенглера и зоопсихолога К. Лоренца, помогло человеку выжить в процессе эволюции. Однако в настоящее время у людей нет необходимости убивать, кроме того, жесткие социальные рамки ограничивают и подавляют агрессивные действия. Но человеческая природа устроена так, что агрессию сложно подавлять, гораздо легче ее выплескивать. Подсознательно зритель может ассоциировать себя с убийцей, в таком случае фильмы ужасов становятся «вакциной» против насилия, они моделируют ситуации, в которых практически невозможно оказаться в реальной жизни, и позволяют человеку «примерить на себя» роль маньяка.

Теория 3. Забавы ради

Кадр из фильма «Пила 7» 2010 год

С точки зрения науки, во время сильных эмоциональных потрясений человеческий мозг выделяет мощные нейромедиаторы: окситоцин и дофамин – гормоны, которые отвечают за ощущение счастья и радости. Фильмы ужасов – это своеобразный эмоциональный шок для мозга. Именно поэтому человек может ощущать удовлетворение после просмотра хорроров. Как бы парадоксально ни звучало, но в этом случае ужастики – это вид аттракциона, который скорее поднимает настроение, чем пугает.

Отбросы общества потребления

На помойке теперь можно встретить не только бездомных, но и вполне обеспеченных молодых людей – фриганов

Кто «заварил кашу»

Как и многие экологические движения, фриганизм зародился в США в конце 20 века. Фриганы ограничивают своё участие в традиционной экономической системе купли-продажи. Они не покупают еду или вещи, а собирают их на свалках. Это демонстрирует протест обществу потребления, где товары приобретают не по необходимости, а из прихоти. В результате на помойку выбрасывают продукты питания, которые забраковали из-за внешнего вида, одежду, которая разонравилась сразу после покупки, работающую технику, которую решили заменить на модели поновее.

Девиз фриганов: «Мы будем есть ваши объедки, но мы не будем покупать ваш хлам»

Чаще всего фриганы «спасают» продукты питания с недавно истекшим сроком годности или небольшими дефектами. Они пригодны к употреблению, но магазины и кафе вряд ли смогут их реализовать, поэтому еда отправляется на помойку. Фриганы выступают за разумное потребление, считая, что в мире, где, по данным ООН, голодает около 850 млн человек (11% населения), выбрасывать продовольствие – преступление.

Не путать понятия
Реклама «Сохраняй спокойствие и становись фриганом»

Фриганизм в массовом сознании воспринимается как собирание еды на свалках. Но это поверхностное понимание, которое не отражает всей сути явления. Мало кто знает, что у фриганов есть своя философия: они стремятся к минимальному потреблению ресурсов и к сокращению отходов. Принимая во внимание, что, по данным ЕРА, 1/3 всех продуктов производится впустую, эта философия имеет смысл.

Фриганы стараются не тратить деньги зря, минимализм – их основной, но не единственный принцип. У фриганов есть негласные правила, например:

  • запрещается собирать отходы медицинских учреждений;
  • нельзя читать личные дневники, записи, найденные среди мусора, и использовать их в корыстных целях.

Фриганизм подразумевает не только сбор выброшенных вещей на свалках, но и бартер  (обмен в секонд-хэндах), ремонт найденной техники или мебели, создание общественных садов на заброшенных участках и традиционное собирательство.

Общественное мнение

Несмотря на благие намерения фриганов общество относится к ним скептически, так как не видит результата их действий, а предложение поставлять часть списанных продуктов в нуждающиеся страны представляется утопичным. Заведующий Центром анализа социальных программ и рисков Института социальной политики ВШЭ Сергей Смирнов считает, что с чрезмерным потреблением нужно бороться другими способами: продумывать логистику поставок, налаживать производство в самих этих странах.

Свалка «лишней» еды

Однако обычным людям такой способ не доступен, им приходится бороться с чрезмерным потреблением своими силами. Так сделал американский фермер Крис Павельски, он поставляет лук в торговую сеть. Но магазины часто отказывались от некоторых партий, так как лук в них не соответствовал стандартам, и этот товар сразу отправляли на свалку. Но сейчас Крис договорился с одной из благотворительных организаций, которая распределяет товары между малоимущими Нью-Йорка – так удается сохранить более 20 тыс. тонн продуктов.

К фриганам относятся с недоверием, называя их утопистами. Их способы воздействия на общественное сознание действительно противоречивы, но привлекают внимание и заставляют задуматься как потребителей, так и производителей.