Мы давно привыкли одновременно слушать музыку, переписываться с друзьями и коллегами, фоново выполнять механическую работу и при этом что-то жевать. Как правило, еще и гордимся собой и считаем, что работаем очень продуктивно. Однако, не все так просто.

Есть основание полагать, многозадачность снижает нашу работоспособность почти на 40%! Дело в том, что выполнение нескольких дел одновременно на регулярной основе влечет целый ряд психологических, ментальных и физических проблем. Человеческий организм просто не приспособлен для функционирования в режиме Юлия Цезаря.

Стресс
Стресс

В ходе исследований ученые Стэнфордского Университета выяснили, что многозадачность провоцирует появление стресса, снижение мотивации и ухудшение настроения. «Ваш мозг может быть в беде», – обращаются исследователи к аудитории. Они также доказали, что люди, постоянно занимающиеся параллельным решением нескольких задач, лишены способности продолжительно фокусироваться на одном предмете. Как следствие у нас накапливается усталость и появляется апатия.

Работники Калифорнийского Университета обнаружили, что многозадачность напрямую влияет на память. Постоянный стресс и несосредоточенность заставляют человеческий мозг без разбора фильтровать информацию и забывать ее в скором времени. Это происходит постепенно, но нужно как можно раньше обратить на это внимание и начинать бороться с проблемой, пока не поздно. Попробуйте после разговора с другом воспроизвести конкретные детали или цифры, понаблюдать сколько людей вы запомнили во всех подробностях в переполненном помещении… В случае неудачи не спишите выполнять бесконечные упражнения для тренировки памяти, а прислушайтесь к своему организму и осознайте насколько вы перегрузили нервную систему.

Мультфильм "Вовка в Тридевятом царстве", 1965 год
Мультфильм «Вовка в Тридевятом царстве», 1965 год

Выполняя много дел одновременно, вы значительно ухудшаете качество работы и увеличиваете количество ошибок. Мозг не может параллельно работать «по всем фронтам» на 100%. Расфокусировка внимания заставляет нас выполнять задачи по принципу: «И так сойдет». Вы разве хотите быть посредственным работником?

Конечно, иногда обстоятельства не позволяют нам полностью исключить мультизадачность из нашей жизни. Тем не менее, с ее переизбытком можно и нужно бороться. Вот несколько простых, но крайне важных советов:

  • Не берите на себя больше, чем две задачи одновременно.
  • «Правило 20 минут»: не переключайтесь с одного дела на другое, если вы занимались им менее 20 минут.
  • Не бойтесь просить коллег или друзей повременить с постановкой дел или общением, если вы заняты. Главное, вовремя озвучить проблемы и привести рациональные доводы.
  • Не открывайте социальные сети во время работы – это добавляет значительную нагрузку на мозг. Если у вас не получается себя сдерживать, воспользуйтесь специальными блокирующими приложениями.
  • Не пытайтесь делать всё и сразу
    Не пытайтесь делать всё и сразу

Волшебный пинок для тех, кому он необходим

Находите отговорки, чтобы не идти на фитнес? Разрушаем сомнения и повышаем мотивацию!

«Я совсем не спортивный человек», «мне некомфортно заниматься на глазах других людей», «абонемент в фитнес-клуб стоит слишком дорого», —  эти и другие отговорки можно услышать от тех, кто не может заставить себя встать с дивана.

Ребенок в спортивном зале
Ребенок в спортивном зале. Он ещё мал, но мысленно уже приноравливается к штанге. Значит, дело пойдёт!

Если вы никак не можете решиться на поход в фитнес-клуб, вот краткий перечень занятий, который может расширить ваше представление о спорте и найти для себя идеальную физическую нагрузку:

  • Зумба – энергичные танцы, не требующие серьезной подготовки и хорошо развитой пластики. Этот вид занятий есть во многих современных фитнес-клубах. Вам не придется разучивать движения – вы просто приходите, смотрите на тренера и повторяете за ним движения под зажигательную музыку. Хорошее настроение и сброс пары лишних килограмм вам обеспечены.
  • Постуральная гимнастика направлена на улучшение осанки. Проходит в спокойном режиме. Это настоящее спасение для спины офисных работников.
  • Занятия «Fitball» помогут вспомнить детство и вдоволь наиграться с большим мячом. Мало кто представляет, сколько полезных упражнений можно с ним выполнить.
  • Воздушная йога или гимнастика испытает на прочность тех, кто никогда не делал трюки в воздухе. Это не так сложно и страшно, как кажется на первый взгляд. Такой вид занятий – эффективный способ понять, как много возможностей скрыто в вашем теле.
  • Йога и пилатес – решение для тех, кто не любит интенсивные нагрузки, но хочет оставаться в форме. В уютных студиях такие занятия часто проходят под расслабляющую музыку и с приглушенным светом.
  • Бокс и разные виды единоборств давно вышли за пределы спортивных секций. Многие современные модели и популярные личности предпочитают однообразному бегу бокс. Так, например, известный блогер Мария Новосад часто рассказывает о своей любви к этому виду спорта.

Кроме этих занятий вы можете посещать бассейн, заниматься самостоятельно или с персональным тренером на тренажерах, ходить на групповые тренировки, улучшать силу или растяжку и даже попробовать себя в балете. Большие города дают безграничные возможности по выбору спортивных занятий, стоит только прислушаться к своему организму и осознать что нужно именно вам.

С точки зрения химии и биологии с физическими нагрузками все просто. Мозг во время тренировки вырабатывает эндорфины и белок BDNF, которые вызывают чувство эйфории и создают ощущение «перезагрузки». Спорт – один из немногих способов с пользой встряхнуть организм. Регулярные занятия повышают количество эритроцитов и уровень гемоглобина в крови, укрепляют суставы, улучшают обмен веществ и помогают работе сердечно-сосудистой системы, снижая риск инсульта.

Фитнес в любом возрасте
Фитнес полезен в любом возрасте. Группы для пожилых сейчас организуются повсеместно, в том числе и бесплатные.

Почему вы еще не начали тренироваться. После небольшого опроса мы выделили три самых распространенных отговорки, которые на самом деле являются мифами:

1. «У меня не хватает времени. Прихожу в 8 вечера после работы, поем и больше ничего не в силах делать. Немного посмотрю телевизор или посижу в Интернете и иду спать. Где взять время и силы на спорт?»

Чувство хронической усталости возникает именно вследствие гиподинамии. Сидя целый день в офисе, действительно начинаешь воспринимать фитнес-клуб как еще одну неприятную обязанность. Но вечернее спортивное занятие не «добьет» вас, а наоборот, поможет  сбросить накопившийся стресс. Всего за час активной тренировки можно избавиться от напряжения в спине, получить «коктейль счастья» в виде нейротропных гормонов и подготовить организм ко сну. Парадоксально, но спорт не расшатывает нервную систему, а успокаивает ее и помогает спокойнее спать. Самое сложное – заставить себя выйти из дома, дальше вы сами увидите эффект.

2. «Фитнес-клуб – дорогое удовольствие»

В среднем один поход к мануальному терапевту для лечения болей в спине обойдется вам в 3000 рублей. Год безлимитных занятий в стандартном фитнес-клубе стоит от 13000 рублей, что составит чуть более 1000 рублей на месяц. Бег в парке или на школьном стадионе стоит 0 рублей, ровно столько же, сколько и занятие по видеоурокам дома.

3. «Мне некомфортно тренироваться, когда на меня все смотрят».

Упорство и желание работать над телом вызывают у окружающих уважение, а не осуждение. В фитнес-клубах люди не высмеивают друг друга, а работают над собой и по возможности помогают другим. Более благожелательную и терпимую к вашим физическим недостаткам (если вы их таковыми считаете) атмосферу трудно себе представить.

«Петь детям о наркотиках, однополой любви и разврате — преступление против нации»

Кто и почему запрещает «неправильные» песни, и как это отражается на их популярности

17 ноября 2018 года СМИ распространили новость о блокировке музыкального клипа «Иуда» одного из самых известных российских рэперов Хаски.  «Контент заблокирован в домене вашей страны по требованию государственных органов», гласит появившаяся надпись.

Дмитрия Кузнецова, больше известного как Хаски, уже год величают «надеждой русского рэпа». Его песни затрагивают острые социальные проблемы, он показывает темные стороны жизни с насилием, беззаконием, наркотиками, беспризорностью. Работа «Иуда» не стала исключением. Мрачная картина, действие в которой разворачивается на фоне панельных домов. Казалось, что ограничение 18+ снимет ответственность с исполнителя. В реальности оказалось не так.

Заставка клипа Хаски "Иуда"
Заставка клипа Хаски «Иуда»

Напомним, что 17 августа по решению Роскомнадзора на платформе YouTube для россиян был заблокирован клип белорусской группы ЛСП «Монеточка», собравший около 40 млн просмотров. До этого, 14 мая, ввели ограничения на трек той же группы «Номера» — он «признан запрещенным на основании решения Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека от 28.04.2018 №45668».

Заставка клипа ЛСП "Монеточка"
Заставка клипа ЛСП «Монеточка»

Государственные органы либо не объясняют причины запрета контента, либо обосновывают свои действия оскорблением чьих-либо чувств, призывом к суициду, пропагандой аморального образа жизни. Бывший администратор легендарного Ленинградского рок-клуба Ольга Слободская подчеркивает, что со времен Советского Союза формулировки оснований для запретов в официальных документах практически не изменились.

Не всегда ограничения инициируются госорганами. В 2018 году в ряде российских городов были отменены концерты группы «Френдзона», певицы «Монеточка», рэпера «Элджея» и еще нескольких популярных исполнителей. Тревогу забили обеспокоенные родители и активные граждане, объединившись ради этого в организации, борющиеся за «правильное» воспитание детей.

«Давайте мы разрешим им петь всё, и какое поколение вы тогда ожидаете получить?», — говорит координатор движения «Антидилер» в Красноярске Владимир Подборных

«Петь детям о наркотиках, однополой любви и разврате — преступление против нации», — сказано в релизе «Антидилера». Активистов не удовлетворяет ни введение возрастных цензов, ни вариант пропускать несовершеннолетних на концерты исключительно с родителями. Они убеждены, что музыка определенных исполнителей провоцирует всплеск наркотической зависимости и половой распущенности среди подростков. Владимир Подворных полагает, что ни один взрослый разумный человек не станет слушать подобную музыку.

Твит о запрете трека ЛСП "Номера"
Твит о запрете трека ЛСП «Номера»

В Интернете разгорелись дискуссии о необходимости цензуры и разумности действий деятелей движений вроде «Антидилера». В одном из подкастов на эту тему менеджер Хаски Андрей Орехов утверждает, что все-таки не до конца понятен источник всех этих проблем. Некоторые убеждены, что во всем виновата государственная машина, другие стоят на том, что это требования современного российского общества. На фоне подобных рассуждений и новых ограничений популярность «запретных» музыкантов и их произведений только растет.

В Европу на каникулы!

Чехия, Венгрия или Финляндия – что лучше?

Зимние каникулы – лучшее время для путешествий по Европе. Заказывать тур лучше в октябре или ноябре. В это время туристические агентства начинают засыпать покупателей предложениями на январь, а арендодатели ещё не подняли рождественские цены на апартаменты в сервисе Airbnb.

Для самостоятельной поездки надо найти компанию, выбрать направление, купить авиабилеты, забронировать место для проживания и подать документы на визу. Удобный вариант для организации перелета – это онлайновые сервисы (Aviasales, OneTwoTrip и др.), которые подскажут оптимальные по времени и ценам рейсы. Будьте внимательны прежде чем купить самые дешевые путевки – авиакомпании часто вводят ограничения на перевоз багажа.

Избежать поиска билетов и хлопот с оформлением можно, обратившись в туристическое агентство, где вам подберут страну, отель и самолет, сделают визу. Однако такое удовольствие будет стоить дороже. Для решительных и экономных путешественников мы подобрали три недорогие и атмосферные европейские страны.

Чехия

Чехия входит в десятку самых дешевых государств Европейского Союза. На Рождество в Праге открываются многочисленные ярмарки с ручными изделиями, уникальными сувенирами и всевозможными угощениями. Это место – рай для любителей бюджетно и вкусно поесть. В январе кроме стандартного свиного колена и гуляша на каждом углу продаются трдельники – выпечка в виде рулета с сахаром и разными добавками, сладкий запах от которой разносится на весь исторический центр.

Если вы выберите уютную готическую Чехию, перелет обойдется в 10–15 тысяч рублей. Цена за проживание будет напрямую зависеть от ваших требований к комфорту – каждый сам для себя решает, готов ли он жить в хостеле или нуждается в отдельной квартире. В среднем можно уложиться в 25000 рублей с самолетом, отелем и визой.

Исторический центр Праги в Новый год
Исторический центр Праги в Новый год
Венгрия

В Будапеште рождественские украшения снимают уже в первых числах января, поэтому вам вряд ли удастся глубоко проникнуться духом праздника. Но вы сможете исследовать обе части столицы – Буду и Пешт, погреться в легендарных купальнях и посмотреть на все достопримечательности с вершины холма со статуей «Родина-мать». В Будапеште очень распространены бесплатные экскурсии на английском языке «Free Walking Tours» — если вы знаете чуть больше, чем «London is the capital of Great Britain», то сможете совершенно бесплатно сходить как на обзорную экскурсию, так и изучить стрит-арты, спрятанные в узких улочках города.

Цена поездки будет примерно такая же, как и в Чехию. Зато в качестве приятного бонуса – вы сможете объедаться в Венгрии, тратя в ресторанах очень мало.

Рождественская ярмарка в Будапеште
Рождественская ярмарка в Будапеште
Финляндия

Третье направление не такое бюджетное, как предыдущие. Зато, пожалуй, самое новогоднее. Если посетить Скандинавию очень хочется, а денег немного, можно спланировать умеренный отдых в Хельсинки.

Вряд ли кто-то сегодня верит в рассказы о Лапландии, где живет Санта-Клаус. Но побывать там хоть раз в жизни в зимние праздники все-таки стоит. Удивительные северные пейзажи с полярным сиянием, дикие олени, бегающие около дорог, леса, засыпанные снегом, и вкуснейшая рыба ждут туристов в Финляндии. Добраться до нее можно не только самолетом, но и наземным транспортом. Как вариант: доехать до Санкт-Петербурга на поезде, а там сесть на автобус до Хельсинки.

Северные богатые страны также балуют путешественников комфортными хостелами с новым ремонтом, что дает отличную возможность сэкономить на проживании. Если вы жаждете очутиться в зимней сказке и готовы смириться с некоторыми неудобствами, то однозначно отправляйтесь в гости к европейскому Деду Морозу и будьте готовы потратить на свою мечту 30000-35000 рублей.

Уверенная в себе и в меру наглая

Как девушка-босс стала трендом

Феномен «girlboss» уже никого не удивляет. Это хэштег, тренд, образ жизни. Как появилось это понятие?

Впервые это слово получило распространение в 2014 году, когда София Аморузо выпустила автобиографическую книгу «#Girlboss», быстро ставшую бестселлером. В ней София поделилась историей создания многомиллионного бизнеса без начального капитала и высшего образования. Она рассказала читателям, что сподвигло ее открыть онлайн-магазин винтажной одежды, и с какими трудностями она столкнулась во время работы над ним. Стильная обложка, вдохновляющее содержание и грамотная рекламная компания заставили девушек по всему миру бежать в магазин за этой книгой. Через три года Netflix экранизировал «#Girlboss», превратив жизнь Софии в динамичный сериал.

София Аморузо - автор книги "#Girlboss"
София Аморузо — автор книги «#Girlboss»

Бестселлер перевели на русский язык только в 2017 году, россиянки быстро подхватили тренд и присоединились к продвижению хэштега в социальных сетях. #GIRLBOSS  стал символом девушек, работающих над собственным бизнесом. Он призывает не бояться предрассудков и идти к созданию своего коммерческого дела. В рунете сегодня можно выделить двух наиболее интересных молодых начальниц — Марию Фиксон и Александру Жаркову.

Мария Фиксон, как и София Аморузо, занимается продажей одежды. Только Мария работает не с винтажными вещами, а создает «современную классику», самостоятельно рисуя эскизы и трудясь над их воплощением в жизнь в своем шоуруме в центре Москвы. Особенностью ее линейки стало совмещение стиля «oversize» (объемный) и элегантности. Фиксон подчеркивает, что вдохновляется женщинами разных эпох — от Коко Шанель до Ксении Собчак, и естественно черпает мотивацию из книги «#Girlboss». Благодаря схожести путей двух бизнес-леди, Мария стала амбассадором книги в России.

Второй показательный пример девушки-босса никак не связан с продажей одежды — Александра Жаркова вместе с друзьями основала коммуникационное агентство «Setters». Саша с дерзостью и азартом занялась разработкой бизнес-проекта. Теперь ее агентство сотрудничает с крупнейшими клиентами («Мегафон», ASUS, Urban Decay…), а за Жарковой следят тысячи девушек, мечтая, как и она, вырваться из маленького города и запустить собственный проект.

Александра Жаркова
Александра Жаркова

Можно составить портрет girlboss: сильная, молодая, уверенная в себе и в меру наглая девушка с большими амбициями и безграничным запасом энергии. Girlboss готова пойти на все ради реализации собственных бизнес-планов. Она вдохновляет окружающих и полностью отдается любимому делу.

В зарубежных СМИ много скепсиса и даже негатива в отношении хэштега #GIRLBOSS. Одни находят книгу Софии поверхностной, а ее концепцию пустой, другие видят в этом тренде дискриминацию женщин и считают, что в бизнесе не нужно акцентировать внимание на гендерной принадлежности начальника. Но сложно отрицать, что истории юных бизнес-леди мотивируют, а их личности притягивают внимание.