Чем похвалишься — без того и останешься

Почему надо не болтать о своих целях, а правильно формулировать их

Новый год – новые планы, новые цели. И так не терпится рассказать об этом окружающим! Рассказать, что собираешься выучить второй язык, похудеть, научиться рисовать и еще много всего. Вот только спустя некоторое время мотивация делать всё это куда-то пропадает, а составленный to-do list пылится на полке. Рассказываем, почему так происходит и как правильно ставить цели.

Ловушки сознания

Зависимость от поощрения = зависимость от дофамина

Казалось бы, что плохого в том, чтобы поделиться своими планами на будущее? Рассказали, помечтали и… отложили планы в долгий ящик. Вроде бы так хотелось поскорее реализовать задуманное, а потом желание куда-то пропало. Всё потому, что, разговаривая с кем-либо о своих планах, человек, сам того не замечая, попадает в  ловушку.  Мозг не видит разницы между реальностью и воображением. В одном из исследований, опубликованных в APS, ученые пришли к выводу, что, когда человек хочет добиться желаемого, сознание пытается ему помочь: ищет способы достижения цели, просчитывает все ходы и выбирает наилучший.

Дофамин — стимулятор работы головного мозга

Однако если человек рассказывает другим о своих планах, мозг  принимает желаемое за действительное. В психологии это называется социальной реальностью – эффект, при котором сознание находится в ловушке завершенного действия, ощущения того, что всё уже сделано.

«Умная» формула

Вместо того. чтобы болтать направо и налево о своих планах, лучше четко сформулировать цель для себя. Ясная постановка цели – первый шаг на пути к ее достижению, поэтому важно уделить особое внимание правильной формулировке. Для этого есть универсальная формула SMART, которая поможет поставить цель правильно.

Расшифровка формулы SMART

SMART– это аббревиатура, каждая буква которой обозначает, какой должна быть цель. SMART расшифровывается следующим образом:

S (Specific) – конкретный. Цель должна быть конкретной, для этого нужно четко определить итог, что должно получиться после ее достижения;

M (Measurable) – измеримый. В формулировке должны присутствовать понятные количественные или качественные показатели того, что цель достигнута;

A (Attainable) – достижимый. При постановке цели важно понимать, есть ли у ваш шансы достичь ее;

R (Relevant) – актуальный, значимый. Двигаться к цели будет проще, если вы сами поймете, для чего вам это нужно;

T (Time based) – ограниченный по времени. Временные рамки нужны для того, чтобы поставленная на год цель не перенеслась на следующий.

Приведём пример формулировки цели:

неправильно правильно
похудеть к июню сбросить 7 кг (с 67 кг до 60 кг), чтобы поехать на море

Ставьте цели правильно и достигайте их!

Сдал тряпьё — получай скидку!

Известные бренды принимают вещи на переработку

Начало нового года — отличное время, чтобы перебрать свой гардероб и выкинуть ненужные вещи. Но старую одежду и другие изделия можно отнести в магазин, заработав приятный бонус. Рассказываем, где можно сдать вещи и получить за это скидку.

H&M
Магазин H&M

Компания H&M активно выступает за экологичную моду и проводит всемирную акцию по сбору и переработке вещей Garment Collection.

Марка принимает любой домашний текстиль и одежду, в том числе вязаные аксессуары, нижнее белье, колготки, носки и чулки. Вещи можно приносить в любом состоянии: смело сдавайте порванную наволочку и протертый одинокий носок.

Одежда в хорошем состоянии отправляется в секонд-хенды и благотворительные фонды, из непригодного к носке и использованию текстиля производят тряпки и салфетки для уборки,  ветхие изделия идут на переработку для создания амортизирующих и изоляционных волокон. Все доходы H&M направляет на реализацию социальных проектов.

За каждый пакет одежды, который вы принесете в магазин, вам подарят купон на скидку 15%. Один покупатель может сдать неограниченное количество изделий для переработки, но в день можно получить лишь два ваучера на покупку новой вещи. Сейчас H&M выдает купоны, которые действуют до 31 января 2019 года.

MONKI
Магазин MONKI

Бренд MONKI борется с быстрой модой и призывает своих покупателей пойти дорогой разумного и экологичного потребления. В 2017 году на официальном канале марки вышел видеоролик Инструкция для ленивых людей, в котором компания дает советы по экологичному образу жизни, а также рассказывает, почему следует отправлять ненужные вещи на переработку и вторичное использование.

В магазинах принимают любой домашний текстиль и одежду, кроме обуви, аксессуаров, изделий из натуральной и искусственной кожи, меха и латекса. За один сданный пакет вы получите ваучер, который дает скидку 15% на любую вещь в чеке. Правила такие же, как в H&M.

К 2030 году MONKI планирует создавать всю одежду бренда из переработанного сырья.

Адреса и контакты магазинов можно найти на странице MONKI в социальных сетях.

IKEA
Дизайн спальни IKEA

Магазины IKEA пропагандируют экологичный образ жизни дома: здесь всегда можно сдать батарейки или приобрести товары, помогающие экономить воду и энергию. В 2017 году компания запустила сервис по приему и переработке постельного белья.

IKEA принимает простыни, наволочки и пододеяльники любых размеров и из различных материалов. Одеяла, подушки, покрывала и полностью испорченное постельное белье не получится сдать в магазин. Собранные изделия бренд передает в фонд для нуждающихся Второе дыхание. Всем покупателям, участвующим в акции, компания дарит скидку 15% на покупку нового комплекта.

На официальной странице IKEA публикует отчеты об экологической и социальной деятельности.

Слетать в Европу по цене двух бизнес-ланчей

Важно не сколько у тебя денег, а насколько ты замотивирован

Стас Рабунский
Стас Рабунский

Редактор сайта о путешествиях Vandrouki.ru Стас Рабунский рассказывает, как сэкономить на авиаперелётах и какая минимальная сумма нужна для кругосветного путешествия.

– Какие направления сейчас пользуются спросом, и можно ли в этом году на них сэкономить?

– Классические популярные направления у россиян – это Сочи, Крым, Грузия, Италия, Испания (в особенности Барселона), Турция и Таиланд. Если мониторить цены на них каждый день, удаётся найти выгодные варианты.

А вообще здорово, когда люди открывают для себя больше новых стран и мест. У меня есть примеры, когда кругосветку удавалось осуществить за 33 500 рублей, а перелёт из Индии в Руанду стоил 5800 рублей – так и рождаются самые сумасшедшие путешествия.

– Куда, как правило, удаётся взять выгодные билеты?

– Если мы говорим про «раскатанные» маршруты, то туда, где есть конкуренция. Также выгодно летать лоукостерами и пользоваться сезонными распродажами. Совершенно неожиданно можно найти удивительные тарифы из Мурманска в Нью-Дели. Но особенно выгодные билеты бывают по никому не нужным направлениям. Например, в Калугу из Москвы можно слетать по цене поезда.

– Есть распространённое мнение, что путешествовать недорого можно, только если брать билеты сильно заранее: за полгода и даже раньше. Так ли это?

– И нет, и да. Действительно, цены авиабилетов на 4 месяца вперёд могут быть дешевле. Часто авиакомпании делают распродажи билетов за полгода до рейса или дают большие скидки за раннее бронирование. Но не стоит забывать о горящих чартерах: например, в Италию, Болгарию, Тайланд. Билеты могут появиться за пару дней до вылета.

– На сайте Vandrouki можно прочитать, что вам удавалось найти перелёты по России за 99 рублей. Что это были за направления, и как такое возможно?

– На самом деле, по 99 рублей было в тот период, когда евро стоил 29 рублей. Но, когда авиакомпания «Победа» открывает новые направления, то цены могут стартовать от 499 рублей. Так, например, можно было слетать из Москвы в Инсбрук.

– Можно ли путешествовать совершенно бесплатно?

– Конечно! В качестве примера можно привести распродажи в стиле «купи один билет, второй получи бесплатно» и различные промокоды, которые могут понизить цену на равную ей сумму. Что касается всех остальных статей расходов, нужно помнить, что деньги – всего один из возможных способов обмена. Кто-то рассчитывается информацией, своими историями и нужными разговорами, эмоциями. Автостоп, каучсёрфинг, друзья, знакомые, неслучайные случайности. Если есть цель доехать куда-то, важно не сколько у тебя денег, а насколько ты замотивирован.

– Многие люди переплачивают за путёвки, пользуясь услугами турагентств, полагая, что только так они смогут путешествовать с комфортом. Означает ли дешёвое путешествие отсутствие хороших условий?

– Думаю, речь идёт не только о комфорте. Время – деньги. Используя услуги турагентств, можно изрядно сэкономить время на поиск подходящего отеля. И, естественно, заплатить за это больше. Самостоятельно путешествуя на эти же деньги, вы не потеряете в комфорте ни капли. При этом получите свободу выбора и перемещения, не будете привязаны к группе или отелю. Однако, стоит заметить, что нужно это не всем.

– Какие советы вы можете дать тем, кто хочет научиться самостоятельно находить самые выгодные предложения?

– Тратить больше времени на поиски. Не сдаваться и не бояться узнавать новое. Читать тематические интернет-ресурсы. Чтобы потренироваться, можно обращать внимание на любые возможные маршруты, даже если ищете что-то конкретное. Например, есть чартер из Москвы в Римини за 2000 рублей, вопрос – как вернуться?

Увидев, что действительно возможно съездить в Австрию или Италию за 1000 рублей туда-обратно, вы, как минимум, не будете говорить, что летать – дорого.

Успеть всё и ничего не забыть

Методики эффективного обучения и тайм-менеджмента

В конце года ярко горят не только гирлянды на ёлках, но и дедлайны. Кто-то готовится к сессии, кто-то пишет итоговый отчет – дел хватает всем, а времени не хватает никому. Организовать учёбу и работу помогут несколько методик, они не добавят часов в сутках, но значительно повысят продуктивность.

Ведение конспектов по методу Корнелла

Пример оформления страницы по методу Корнелла

Создатель этого метода – профессор Корнельского университета Вальтер Паук – в середине 20 века решил отойти от линейного конспектирования и создать новый способ. Он предложил разделить лист бумаги на отдельные блоки, чтобы «разложить по полочкам» информацию. В классическом варианте это блоки: основные мысли и вопросы, заметки, выводы. Преимущество данного метода в том, что он предполагает осознание и анализ информации, а не механическое переписывание текста. Психологи Энни Пайолат, Тиэри Олив и Рональд Т. Келогг провели исследование, в результате которого выяснили, что способ организации записей может оказывать влияние на продуктивность работы и скорость запоминания материала. Поэтому вооружайтесь ручками и учитесь вести конспекты.

Ментальные карты

Ментальные карты – это способ визуализации информации, в основе которого лежит радиантное мышление. Проще говоря, это метод организации данных, при котором от одного центрального понятия отходят связанные с ним факты, часто представленные в форме ассоциаций.

Ментальная карта про тайм-менеджмент

Про ментальные карты слышали многие, но мало кто понимает, почему они эффективны. Психолог Тони Бьюзен, создатель методики ментальных карт, объяснил это следующим образом: у современного человека левое полушарие мозга, отвечающее за логику, доминирует над правым, которое отвечает за творчество. Возникает дисбаланс, который мешает продуктивно работать. Ментальные карты задействуют оба полушария, так как текст объединен с изображением. Их можно использовать не только для структурирования информации в процессе обучения, но и для планирования, однако перед составлением ментальных карт следует изучить несколько правил их оформления, чтобы результат не заставил себя долго ждать.

Матрица Эйзенхауэра

Квадрат Эйзенхауэра

Время – самый ценный ресурс, поэтому важно уметь распоряжаться им. Матрица Эйзенхауэра – это инструмент расстановки приоритетов. Его автор, Дуайт Дэвид Эйзенхауэр, 34-й президент США, был известен как дисциплинированный и организованный человек. Матрица Эйзенхауэра представляет собой квадрат, разделенный на 4 категории, в которые нужно записать дела, распределив их по степени важности и срочности.

Тайм-менеджмент с помидорами

Когда конспекты написаны, ментальные карты составлены, а дела распределены, остается самое сложное – заставить себя сделать всё запланированное и выучить всё написанное. На данном этапе возникают проблемы с самоорганизацией, потому что бывает сложно сконцентрировать внимание и не отвлекаться. Здесь на помощь придёт одна из самых известных техник тайм-менеджмента – Pomodoro.

«Помидор» как средство от прокрастинации

Её суть заключается в том, что учебный процесс делится на отрезки времени, которые условно называются «помидорками». Одна «помидорка» длится 30 минут: 25 минут работы и 5 минут отдыха. После 4 «помидорок» нужно сделать большой перерыв на 20-30 минут. Очень важно засечь время не на телефоне (чтобы не отвлекаться на уведомления), а на таймере, как это сделал автор техники Франческо Чирилло. В настоящее время существуют специальные сайты с таймером Pomodoro.

Многозадачность – настоящее зло

Выполнять несколько дел одновременно значит вредить и себе, и работе

Мы давно привыкли одновременно слушать музыку, переписываться с друзьями и коллегами, фоново выполнять механическую работу и при этом что-то жевать. Как правило, еще и гордимся собой и считаем, что работаем очень продуктивно. Однако, не все так просто.

Есть основание полагать, многозадачность снижает нашу работоспособность почти на 40%! Дело в том, что выполнение нескольких дел одновременно на регулярной основе влечет целый ряд психологических, ментальных и физических проблем. Человеческий организм просто не приспособлен для функционирования в режиме Юлия Цезаря.

Стресс
Стресс

В ходе исследований ученые Стэнфордского Университета выяснили, что многозадачность провоцирует появление стресса, снижение мотивации и ухудшение настроения. «Ваш мозг может быть в беде», – обращаются исследователи к аудитории. Они также доказали, что люди, постоянно занимающиеся параллельным решением нескольких задач, лишены способности продолжительно фокусироваться на одном предмете. Как следствие у нас накапливается усталость и появляется апатия.

Работники Калифорнийского Университета обнаружили, что многозадачность напрямую влияет на память. Постоянный стресс и несосредоточенность заставляют человеческий мозг без разбора фильтровать информацию и забывать ее в скором времени. Это происходит постепенно, но нужно как можно раньше обратить на это внимание и начинать бороться с проблемой, пока не поздно. Попробуйте после разговора с другом воспроизвести конкретные детали или цифры, понаблюдать сколько людей вы запомнили во всех подробностях в переполненном помещении… В случае неудачи не спишите выполнять бесконечные упражнения для тренировки памяти, а прислушайтесь к своему организму и осознайте насколько вы перегрузили нервную систему.

Мультфильм "Вовка в Тридевятом царстве", 1965 год
Мультфильм «Вовка в Тридевятом царстве», 1965 год

Выполняя много дел одновременно, вы значительно ухудшаете качество работы и увеличиваете количество ошибок. Мозг не может параллельно работать «по всем фронтам» на 100%. Расфокусировка внимания заставляет нас выполнять задачи по принципу: «И так сойдет». Вы разве хотите быть посредственным работником?

Конечно, иногда обстоятельства не позволяют нам полностью исключить мультизадачность из нашей жизни. Тем не менее, с ее переизбытком можно и нужно бороться. Вот несколько простых, но крайне важных советов:

  • Не берите на себя больше, чем две задачи одновременно.
  • «Правило 20 минут»: не переключайтесь с одного дела на другое, если вы занимались им менее 20 минут.
  • Не бойтесь просить коллег или друзей повременить с постановкой дел или общением, если вы заняты. Главное, вовремя озвучить проблемы и привести рациональные доводы.
  • Не открывайте социальные сети во время работы – это добавляет значительную нагрузку на мозг. Если у вас не получается себя сдерживать, воспользуйтесь специальными блокирующими приложениями.
  • Не пытайтесь делать всё и сразу
    Не пытайтесь делать всё и сразу