Почему незавершенное дело парализует человека и как с этим бороться

Исследования Курта Левина, Марии Овсянкиной и Блюмы Зейгарник, пролившие свет на природу человеческой прокрастинации

Предположим, что на вечер у вас назначена встреча с интересным вам человеком. Вы приняли душ, привели одежду в порядок, собрали сумку, оделись и даже поужинали, но до выхода из дома остается час, а вы уже готовы. Этот час уже зарезервирован в нашем сознании как час для сборов, поэтому мы не можем потратить его на другое занятие и вместо этого ждем, когда же, наконец, он пройдет. В минуты томительного ожидания мы постоянно поглядываем на часы и можем отвлекаться даже в момент чтения интересной книги.

Ситуация осложняется, когда дело доходит до более серьезных и продолжительных по времени задач, связанных с работой или учебой.  Очевидно, что во время подготовки к экзамену час имеет гораздо бОльшую ценность.  Автор книги «Джедайские техники» Максим Дорофеев описал знакомый многим феномен: если у человека на середину дня назначена встреча, то день запросто может быть испорчен из-за того, что ни до (работает эффект фиксации: неминуемо приближающееся событие нервирует человека, и он стремится чем-нибудь себя занять), ни после (в силу неэкономного мышления, говорящего о том, что все серьезные дела нужно делать только в течение нескольких часов, кажется, что важной задаче следует выделить больше времени, чем есть на данный момент) встречи человек оказывается не в состоянии заняться чем-то действительно полезным. Как следствие — день, потраченный впустую.

Некоторые люди, собирающиеся на отдых или в командировку, откладывают все дела и отменяют встречи на период возвращения домой — они «заняты» и уже почти уехали. Другие составляют объемные to-do листы, которые, вместо того, чтобы дисциплинировать, только нагнетают обстановку и усиливают волнение вплоть до неврозов. Подобные реакции у человека возникают из-за особенностей восприятия нерешенных задач.

Множество незавершенных дел служит причиной стресса
Накапливающиеся незавершенные дела служат причиной стресса

И человек, и животные под грузом нерешенных задач склонные поступать нелогично. Последних природа наделила возможностью проявлять смещенную активность. Ученые пришли к выводу, что если животное неспособно завершить начатое действие или у него возникает конфликт мотиваций, оно начинает выполнять бессмысленные замещающие действия, неадекватные для ситуации. Именно поэтому дерущиеся петухи могут в самый разгар сражения внезапно переключиться на клевание якобы появившегося у них под ногами корма, а насиживающая яйца крачка при виде чужака, прежде чем напасть на него, начать чистить перья.

У человека конфликт между важными задачами или страх перед выбором вызывают прокрастинацию: он откладывает дело на потом или заменяет его каким-либо другим (что-то читает, пишет, занимается спортом или печет пироги).

А неадекватное поведение, вызванное невозможностью завершить начатое — это эффект фиксации. Назначенная встреча автоматически отправляется мозгом в раздел задач, требующих выполнения. Механизм движения к цели запускается, но не дает вам даже приблизиться к ее завершению, что вызывает беспокойство. Если решение задачи зависит не только от вас, но и от другого человека, волнение только усиливается.

Постановка проблемы

Основатель социальной психологии Курт Левин и его ученицы- Мария Овсянкина, Блюма Зейгарник, Вера Малер — исследовали поведение человека, столкнувшегося с нерешенными задачами. В ходе экспериментов они пришли к выводу, что у человека очень напряженные отношения с незавершенными делами, порой даже бессмысленными. Именно поэтому руководители проектов стремятся завершить даже самый убыточный и безнадежный проект  — незаконченные дела создают внутреннюю неудовлетворенность.

Курт Левин и Блюма Зейгарник
Курт Левин                              Блюма Зейгарник

Ассистентка Левина из Советского Союза Мария Овсянкина провела нехитрый эксперимент: она предложила испытуемым взрослым собирать фигурки из разрезанных частей. Когда человек выполнял примерно половину задания, она накрывала фигурку газетой и просила его переключиться на несвязанное с предыдущим задание. Выяснилось, что 86% участников эксперимента после завершения второго задания хотели вернуться к недоделанному первому. При этом невозможность завершить начатое учащала сердцебиение и оказывала другие психофизиологические эффекты. При смене заданий результат не изменился. Крайне удивленный результатами Курт Левин сделал вывод, что у людей есть потребность завершать любое, даже бессмысленное занятие. Так что народная мудрость «кончил дело — гуляй смело» и ей подобные — это не только о добродетели труда, но еще и о болезненных отношениях человека с незавершенными делами.

Другая ученица Левина, Блюма Зейгарник, открыла «эффект Зейгарник»: опытным путем было доказано, что человек лучше запоминает еще не завершенные дела, чем уже доделанные. С решением задачи теряется  интерес к ней, в отличие от текущей задачи, которая не выходит у нас из головы и надолго остается в памяти. Именно по этой причине люди дочитывают книги, которые им не понравились, до конца. Если человек решит не дочитывать ее, она может преследовать его годами.

Эффект Зейгарник
В эксперименте, проведенном Зейгарник, официанта попросили вспомнить заказы посетителей, которых он обслуживает сейчас и тех, которые уже уходят. Он хорошо помнил только текущие заказы, чего нельзя сказать об уже оплаченных

Что делать?

В книге «Намерение, воля и потребность» Курта Левина есть глава под названием «Замещающее выполнение», в которой говорится о том, что напряжения от незавершенного дела можно избежать, если приступить к другому, сходному по смыслу занятию. Психолог отметил, что если человек перестает рисовать или рассказывать историю и начинает рисовать что-то другое или рассказывать другую историю подобным образом, его перестает преследовать чувство беспокойства по поводу неоконченного дела. Отлично работает и «суррогатное выполнение», когда человек имитирует выполнение дела (например, хочет съесть что-то вредное, но вместо этого только открывает холодильник, ставит галочку «сделано» и закрывает его) или перепоручает его кому-нибудь другому. Дополнительный расслабляющий эффект оказывает наблюдение за человеком, решающим сходную задачу.

Жизнь современного человека протекает среди неоконченных дел, и это нормально.  Выделение красным пунктов плана только усиливает внутреннюю панику и прокрастинацию. Человек постоянно пребывает «в процессе» и не может ни расслабиться, ни заняться чем-то полезным.  Тут помогает разделение процесса на этапы, достижение которых дарит чувство облегчения и прогресса.

Множество важных дел, требующих несколько часов непрерывной работы, можно выполнить, если поделить всю работу на отрезки по 20-30 минут. А если делать что-то по полчаса в день, за неделю сэкономится очень много свободных минут и даже часов.

 

Do you speak English?

6 youtube-каналов для изучения английского языка

Правильное произношение, знание особенностей интонации и грамматики, расширение словарного запаса и тренировка понимания речи на слух – ключевые аспекты, влияющие на знание языка.

При использовании только одного формата обучения существует риск появления эффекта плато, в результате чего теряется мотивация и желание что-либо делать для дальнейшего изучения  языка. Необходимо использовать различные форматы, ресурсы и материалы, которые вам интересны, ведь без удовольствия от процесса познания и неподдельного желания учиться знания и навыки останутся на прежнем уровне. В этой статье собраны  Youtube-каналы с короткими видео. Они не только помогут разнообразить занятия английским языком, но и вдохновят на дальнейшие свершения.

  • LinguaMarina

Канал LinguaMarina

Марина Могилко, автор канала, набрала высокие баллы по экзаменам TOEFL и GMAT, получила грант правительства США Opportunity Award. В 2015 году запустила проект LinguaTrip, который попал в список «500 Startups»  Кремниевой долины и получил поддержку от американских инвесторов.

LinguaMarina содержит материалы и видео по произношению, особенностям американского диалекта, наиболее употребляемым словам и фразам в американском английском. На канале можно найти информацию по поступлению в университеты США, интервью с жителями Америки и разные лайфхаки, связанные с жизнью за границей. У Марины Могилко есть похожий канал и на русском языке, для тех, кто только начинает изучать английский.

  • VenyaPakTV

Канал VenyaPakTV

Вениамин Пак, создатель канала VenyaPakTV,  – российский певец и блогер. Родился в городе Ноябрьск и прожил в России большую часть своей жизни, поступил в Музыкальную академию Лос-Анджелеса и прославил свой канал после того, как выпустил популярные в рунете видео «Американцы слушают русскую музыку», «Американцы едят русскую еду», «Что американцы знают о России?».

На своем канале он говорит о том, как избавиться от акцента, делится своей системой изучения английского языка и рассказывает о жизни в Америке. Также ему принадлежит краткое пособие по изучению английского под названием «Английский Like a Boss: Step Yo English Game Up!».

  • English with Lucy

Канал English with Lucy

Люси Эрл – девушка из Бедфордшира. Она отказалась от ряда предложений о работе, когда окончила Вестминстерский университет, и решила создать свой канал на YouTube, который направлен на изучение английского языка и европейской культуры.

  • Learn English with Emma

Канал Learn English with Emma

Эмма, автор канала, преподает более 3 лет. Она изучала антропологию и археологию в университете, стала сертифицированным преподавателем TESOL, участвует в проекте Engvid. На Learn English with Emma многие видео и уроки посвящены подготовке к международным экзаменам. 

  • English Lessons with Adam

Канал English Lessons with Adam

Адам, коллега Эммы, преподавал более 14 лет в четырех странах. Его канал посвящен подготовке к таким экзаменам как IELTS, TOEFL и SAT.

  • Learn English with Papa Teach Me

Канал Learn English with Papa Teach Me

Али Уильямс – учитель английского языка, который использовал YouTube, чтобы распространить свои уроки по всему миру. Некоторые из его самых известных видеороликов освещают тему акцентов в английском языке. Али часто проводит свои уроки в игровой или других развлекательных формах.

Зачем нужно «follow for follow»

Ученые установили количественные законы для друзей в соцсетях

Британский ученый Робин Данбар исследовал поведение 38 видов приматов и обнаружил зависимость между уровнем развития новой коры мозга обезьян и количеством особей в стае. Если количество особей превышало допустимый уровень,  стая разделялась на две. Основываясь на полученных данных, ученый вывел оптимальное число для «стаи» человеческой.

«Число Данбара» (в честь английского ученого-антрополога Р. Данбара) – это количество постоянных социальных связей человека, оно составляет от 100 до 230, в среднем 150 человек. Поддержание каждого из этих контактов требует знания положения индивида в обществе, особенностей его внешности и характера.

Различные социальные контакты можно обозначить несколькими кругами: чем уже круг, тем ближе вам люди в нем. Число Данбара (150) помогает определить число людей в каждом из этих кругов:

  • 150 (знакомые, с которыми есть опыт общения) /3 = 50 (коллеги,
  • единомышленники, приятели, родные),
  • 50/3=~15 (близкие родственники и друзья),
  • 15/3=5 (мама, муж/жена, сестра/брат, пара лучших друзей),
  • 150*3=~500 (одноклассники, одногруппники, коллеги, родственники и друзья друзей),
  • 500*3=1500 (все те, кого вы знаете по имени и в лицо).
Корреляция числа Данбара и социального окружения человека
Социальные контакты человека осуществляются в пределах нескольких «кругов» различной степени близости

Исследование Данбара, в котором приняли участие 3375 пользователей Facebook, показало, что у среднестатистического пользователя соцсети есть около 14 друзей,  у которых он может искать сочувствия, при этом в тяжелой ситуации он скорее обратится за помощью лишь к четырем из них (большая часть ответов — в пределах от 2 до 7 человек) — вне зависимости от количества «френдов». Популярный в Сети пользователь может иметь гораздо меньше реальных друзей, чем тот, кто не ведет активную жизнь в соцсетях. В среднем у женщин больше социальных связей в жизни и на 19% больше друзей в соцсетях, чем у мужчин.

Согласно Данбару, влюбленность уменьшает количество близких людей с 5 до 4, при этом один из четверки — это собственно объект любви (новая любовь = минус 2 друга).

Друзья
В ближайший «круг» человека обычно входят 4-5 друзей

Психологам удалось объяснить распространенный в социальных сетях (в частности, в Instagram) феномен follow4follow. В 2008 году испытуемым предложили просмотреть заранее созданные для эксперимента фейковые страницы в социальных сетях (количество «френдов» в предложенных аккаунтах составляло от 102 до 902) и выделить среди них наиболее привлекательные.

Согласно результатам исследования, пик привлекательности пришелся на странички с отметкой в 302 друга. Человека с таким количеством «френдов» участники эксперимента подсознательно определяли как индивидуума, пользующегося популярностью, а значит, стоящего знакомства. При этом он знает меру и добавляет в список друзей не кого попало, а тех, с кем наверняка знаком лично. 

Научиться писать коды может каждый

5 ресурсов по программированию для новичков

Программирование – искусство создания  программ с помощью компьютерных языков. Оно сочетает в себе элементы математики, логики и инженерии.

Однажды Стив Джобс, предприниматель и сооснователь компании Apple, сказал: «Все должны научиться программировать компьютер, потому что это учит, как думать».

Почему программирование – востребованный навык во всех областях жизни и деятельности человечества? Почему ему нужно учиться? Как знание базовых элементов программирования может изменить жизнь человека?

Математическое и логическое мышление

Разработка программы включает в себя ряд шагов: определение проблемы и её анализ, поиск и планирование решения, написание кода и его тестирование, документирование созданной программы. Благодаря постоянной практике человек, изучающий программирование, развивает не только математическое и логическое мышление, но и умение структурировать информацию. 

Упрощает жизнь

Благодаря программированию появляются приложения, упрощающие жизнь, решаются многие бизнес-проблемы, автоматизируются рутинные процессы. 

Если вы решили изучать программирование не только в теории, но и на практике,  эта подборка – для вас.

  1. HTML Academy

Один из самых известных источников. На HTML Academy есть и платные, и бесплатные курсы для тех, кто хочет научиться программировать. Все уроки построены на основе постоянной практики. Более того, у этой академии есть свой блог, интересный и полезный для начинающих и профессионалов в сфере программирования. 

Курсы HTML Academy

2. GeekBrain

В «Основы программирования» от GeekBrain входят видеоуроки и лекции, домашние задания и упражнения, а также чат, в котором можно общаться с сокурсниками и преподавателями. И самое главное – курс полностью бесплатен, а после его прохождения каждый  участник получает сертификат.

Основы программирования от GeekBrain

3. Stepik

Ресурсы этого сайта разделены на курсы по информатике, математике, статистике, естественным, общественным и гуманитарным наукам. Среди них можно найти и уроки по программированию для начинающих, посвящённые знакомству с разными компьютерными языками и другими не менее важными для программистов темами.

Курсы от Stepik

4. Академия Microsoft

В виртуальной академии Microsoft каждый сможет найти себе подходящий по тематике и уровню сложности курс, начиная от программирования и заканчивая искусственным интеллектом. Несмотря на то что курсы от Microsoft не включают в себя практику, в лекциях преподаватели разбирают различные задачи, которые чаще всего встречаются в той или иной теме.

Курсы от Microsoft

5. LoftBlog

LoftBlog – сообщество, в котором есть уроки по дизайну, языкам программирования и другим областям IT.  Все видео и лекции находятся в бесплатном и свободном доступе.

Курсы от LoftBlog

8 литературных Telegram-каналов

Проверенные ресурсы, откуда можно скачать разнообразные книги

Тематические литературные блоги и каналы – одно достоинств мессенджера Telegram.  На какие каналы стоит подписаться?

  1. «Архив книг»

Здесь можно найти  бестселлеры и  произведения бизнес-литературы в разных форматах для скачивания. Достаточно нажать на ссылку «скачать», и файл будет сохранён в «загрузках» ноутбука, телефона или другого устройства.

Логотип канала "Архив книг"

Ссылка на канал

2.  «Сегодня почитаю»

«Сегодня почитаю» –  источник, который позволяет без проблем скачать  книги разных жанров: фантастику, научную литературу, художественные и другие произведения. Каждая публикация сопровождается кратким описанием содержания и фактами об авторе и его тексте.

 

Логотип канала "Сегодня почитаю"

Ссылка на канал

3. «MakeRight»

На «MakeRight» публикуются биографии авторов и краткое содержание их книг, в котором рассказывается о главных идеях и тезисах произведений. Это позволяет прочитать материал, не тратя время на его полную версию.

Логотип канала "MakeRight"

Ссылка на канал

4. «Story»

«Story» подойдёт для тех, кто заинтересован в чтении литературы на английском языке. В начале каждой публикации написано приблизительное время, необходимое для прочтения материала от начала и до конца.

 

Логотип канала "Story"

Ссылка на канал

5. «Книжное братство»

Канал для любителей как классической, так и современной литературы. Помимо книг создатели регулярно выкладывают информацию с подборками других каналов, связанных c искусством и литературными произведениями.

Логотип канала "Книжное братство"

Ссылка на канал

6. «Книжный лис»

«Книжный лис» отличается от других ресурсов тем, что его автор публикует не только книги и биографии, но и подробно разбирает и анализирует каждое произведение, делится своим мнением с читателями и составляет подборки исходя из своих литературных предпочтений.

Логотип канала "Книжный лис"

Ссылка на канал

7. «BookBot»

«BookBot» –  бот для поиска книг. Для начала работы читатель должен написать «/start». После этого бот предложит ввести название книги или её автора. Затем он доставит читателю файл, который можно скачать в телефон, компьютер или загрузить в  электронную книгу.

Бот BookBot

Ссылка на канал

8. «Аудиокниги»

Каждой публикации на канале «Аудиокниги» соответствует определённый Telegram-канал, в котором находятся все аудиофайлы, представляющие собой текст в звуковом формате конкретного произведения.

Логотип канала "Аудиокниги"

Ссылка на канал