Как не сойти с ума на карантине

Психологи рассказали о том, как преодолеть депрессию в период вынужденной изоляции

Время чтения: 4 минуты

Большинство россиян находятся на самоизоляции на протяжении двух месяцев. Для многих карантин и социальное дистанцирование становятся причиной психических расстройств и злоупотребления спиртными напитками. Пребывание в четырех стенах способствует развитию стресса, агрессии, панических атак и появлению депрессивных мыслей.

Ограничение и контроль свободного перемещения воспринимаются людьми как нарушение личных границ (Источник: Рамблер/женский)

Стресс – это неспецифическая реакция организма на ситуации, которые происходят вовне. Его проявление вызвано возбуждением нервной системы за счет выброса кортизола и адреналина. По словам психиатра Дамира Хуремовича, проблемы начинают проявляться после нескольких недель самоизоляции. Вторичные последствия коронавируса, такие как экономический кризис, безработица и социальные беспорядки, усугубляют распространение психологических проблем в обществе.

Для сохранения психического здоровья важно поддерживать социальные контакты хотя бы с помощью телефонных звонков и видеозвонков через Интернет, общения в соцсетях и мессенджерах. Однако современные методы коммуникации не могут полностью оградить человека от эмоционального дискомфорта. Они не в состоянии обеспечить тактильные контакты между людьми, положительное влияние которых на здоровье человека научно доказано. Объятия, рукопожатия и иные виды прямого физического контакта способствуют снижению артериального давления и помогают побороть простуду.

Проект #ВсеБудетХорошо публикует советы психологов о том, как сохранить внутреннюю гармонию во время карантина (Источник: РИА Новости)

Специалисты по всему миру предлагают различные варианты управления психическим состоянием в период самоизоляции. Психолог Дмитрий Занин считает, что проработка стресса состоит из трех этапов: выплеск напряжения с помощью физической нагрузки; временное принятие таких последствий стресса, как состояние опустошенности и депрессии; применение энергетической активности после стабилизации состояния (например, занятия творчеством).

Как отмечает психолог Галина Шакова, необходимо усвоить ряд упражнений, которые позволяют избавиться от негативных эмоций и сохранить здравый рассудок. Для начала визуализируйте ближайшее будущее и определите 3 основных шага для достижения поставленных целей. После выплесните негатив на лист бумаги:  изложите свое состояние с помощью рисунка или текста, а после порвите или скомкайте лист. Так все отрицательное останется на нем, а ваши мысли очистятся.

Наибольшему риску подвержены пожилые люди, поскольку с возрастом они и так теряют возможность общаться, круг их близких сильно сужается (Источник: Freepik)

По мнению специалиста Марии Розенсон, в разных семьях самоизоляцию переживают по-разному: если проблемы в семье были раньше, то на карантине они только усилятся. Однако есть и те, кому проведенное взаперти время идет на пользу. Все зависит от собственного подхода членов семьи к ситуации. Семейный психотерапевт и сексолог Катя Кацман считает, что сейчас нам предстоит получить опыт изолированной жизни в семье, которого раньше никогда не было. Поначалу многие воспринимают ситуацию с восторгом, но на самом деле изоляция – испытание для всех.

Самое главное в сложившейся ситуации не обвинять друг друга и быть терпимее, поскольку непросто каждому члену семьи. Нельзя замалчивать свои обиды и переживания, иначе вскоре недовольство перерастет в агрессию. Сейчас как никогда важно поймать эту «точку возврата» и вовремя себя остановить. Полезно составить семейный распорядок дня с учетом интересов каждого. Это позволит установить личные границы и сократить количество потенциальных конфликтов.

Четкие правила поведения и распорядок дня в сложившейся ситуации могут спасти семьи от развала (Источник: vc.ru)

Находясь на карантине, крайне сложно выделить время для самого себя, когда ты можешь заняться любимым делом в одиночестве. Отсутствие возможности побыть одному приводит к депрессии, поэтому важно договориться, когда и где каждый из членов семьи сможет остаться один на один со своими мыслями и чувствами.

Эксперты отмечают, что развитию стресса и депрессии на карантине способствует не столько самоизоляция, сколько неопределенность происходящего. Сегодня никто точно не может сказать, когда мы вернемся к привычному ритму жизни. Лишние переживания на этот счет ничего не изменят, а только ухудшат ваше психологическое состояние. Вспомните мудрое высказывание Соломона: «И это тоже пройдет». Берегите свое ментальное здоровье.

Каждый может ознакомиться с советами психологов о том, как пережить карантин, сохранив устойчивую психику (Источник: Роспотребнадзор)

Мусорный ветер

Как мусорная реформа изменила Подмосковье

Время чтения: 6 минуты

Мусорная реформа стартовала 1 января 2019 года в рамках проекта «Комплексная система обращения с ТКО». Федеральный проект — часть национального проекта «Экология», который утверждён 24 декабря 2018 года. Он рассчитан на 6 лет и состоит из 10 федеральных проектов.

Составные части национального проекта «Экология»
Составные части национального проекта «Экология»

Не присоединились к реформе 11 регионов из 85. Москва в их числе. Город получил отсрочку до 2022 года. Опыт Подмосковья, напротив, ставится в пример остальным регионам.

Что сделали власти Московской области?

Подмосковье перешло на раздельный сбор мусора. Во дворах появились разноцветные баки: синий — для перерабатываемых отходов: бумаги, пластика, стекла, металла, серый — для неперерабатываемых. В общественных местах стоят и баки для опасных отходов: батареек, аккумуляторов, бытовой техники. Их транспортируют на переработку в Челябинск.

Отсортированный безопасный мусор отвозят на местные комплексы по переработке отходов. К началу 2020 года в области их стало пять. По словам Председателя Правительства Подмосковья Евгения Хромушина, к 2030 году хоронить будут только 5% мусора: из 39 полигонов ТБО 28 уже закрыли, оставшиеся прекратят работу после возведения ещё семи комплексов по переработке. К 2022 году откроются и 4 мусоросжигательных завода, на которых в процессе утилизации будет вырабатываться электричество.

Серые баки вывозят регулярно, синие — по мере заполнения
Серые баки вывозят регулярно, синие — по мере заполнения

В некоторых муниципалитетах власти вместе с компаниями, ответственными за вывоз мусора, запускают социальные проекты. По мнению властей, это мотивирует жителей сдавать отходы на переработку. За каждые сданные 7 кг. макулатуры или картона, 10 кг. стекла или 3 кг. полиэтилена электростальцы получают скидки у организаций-партнёров проекта «Отходы в доходы».

Что заметили жители?

В квитанциях за коммунальные платежи появилась новая строка — оплата сбора и вывоза мусора. Раньше эта услуга входила в плату за содержание квартиры. Подмосковье не перешло на подушевой расчёт стоимости вывоза мусора, поэтому жители области платят по-старинке, в зависимости от жилплощади. В результате одинокая пенсионерка в трёшке «мусорит» больше семьи из однушки.

Рядом с  самым крупным не только в Подмосковье, но и в Европе мусорным полигоном «Тимохово» планируют построить мусоросжигательный завод. Первый этап — дегазация полигона. Жители Тимохово, Электроуглей, Электростали и Ногинска следят за процессом и регулярно жалуются на запах свалочных газов в радиусе 10 км. Ситуацию усугубляет и электростальский полигон ТБО в шести километрах от «Тимохово». Свалки отравляют и воздух, и воду, поэтому жителям ближайших населенных пунктов приходится покупать дорогие и мощные фильтры, а в г.о. Электросталь вода поступает из Владимирской области.

Санитарно-защитная зона полигона ТБО — 500 метров, а усовершенствованной свалки — 1000 метров.
По СанПиН санитарно-защитная зона усовершенствованной свалки и мусоросжигательного завода — 1000 метров.

«Получается, что в год в Тимохово будет складироваться 1,5 миллиона тонн отходов и 700 тысяч тонн — сжигаться. То есть более 2 миллионов тонн каждый год только в одну точку! Нас же полностью лишат воды, воздуха…», — отмечает Вероника Кузьмина, представитель группы жителей «Стоп завод и полигон Тимохово».

Что ещё?

Подмосковье ежегодно производит в среднем 5,3 миллиона тонн мусора. Свалки принимают до 4,6 миллионов тонн, а перерабатывающие комплексы — до 1,1 миллиона. Москвичи ежегодно отправляют за МКАД до 6,6 миллионов тонн отходов. Из-за отставания московской «мусорной реформы» от подмосковной столичный мусор будет «разгребать» остальная Россия, в первую очередь Московская область. Половина проектных мощностей перерабатывающих и мусоросжигательных комплексов заложена под Москву.

В то же время власти Подмосковья пересмотрят нормативы образования мусора, так как их считают заниженными. То есть «подмосквичи» на самом деле «мусорят» больше и, соответственно, станут больше платить за вывоз своих отходов. Но куда в таком случае легально может отправиться московский мусор?

Жителям тарифы низкими не кажутся, процент их собираемости ни в одном регионе не достигает 100%. В результате региональные операторы, которые ответственны за вывод мусора на легальные свалки и перерабатывающие комплексы, оказываются на грани банкротства. О нестабильном положении мусорной реформы говорит и отставка главы «Российского экологического оператора».

«В журналистику не приходят, в журналистику совращают!»

Сыровар, журналистка и оптимистка Галина Спасская рассказывает о том, как жить так, как хочется

Время чтения: 6 минуты

Когда Москва начала расти за Садовое кольцо, я работала технологом-сыроваром. На вкус различала 100 сортов. Но однажды случайно попала на радио, и в него влюбилась. В журналистику ведь не приходят, в журналистику совращают.

Любовь и сессия

В МГУ на журфак поступила, но в конце первого курса меня оттуда вышибли. Так я один раз и на всю жизнь запомнила, что любовь и сессия несовместимы. Всегда выбор не в пользу сессии делала… Это семейное: из-за влюбчивости дед вылетел из семинарии, женился на красавице и стал инженером. Так как работал на Курском вокзале, лоббировал интересы помещицы Львовой, когда та решила делить имение и продавать его под дачи. Говорят, именно об этих дачах Чехов писал в «Вишнёвом саде». А журфак я всё-таки закончила в Полиграфическом институте.

«Тёща», зэки и сытые медведи

Этот портрет написал ученик Галины Романовны. Кто знает её много лет, говорит, что картина точнее всех передаёт характер
Этот портрет написал ученик Галины Романовны. Кто знает её много лет, говорит, что картина точнее всех передаёт характер женщины

Раз срочно послали на Белое море в Онегу на мероприятие. Когда прибежала покупать билет, оказалось, что туда ходит один прицепной вагон раз в неделю, и он уже ушёл. Разработала тактику и поехала с пересадками. До Плесецка, потом на мурманском поезде до станции, с которой утром и вечером ходит «тёща» – рабочий состав. Не учла, что дорога на Мурманск – одноколейка, и поезда едут перегон и ждут, когда пройдёт встречный поезд. Так что на «тёщу» я опоздала. Пришла к дежурным, сказала, что в Онегу надо срочно: мероприятие в 7 вечера. Отвечают: «Да это элементарно, вот пойдёте прямо через тайгу километра 2-3, выйдете на дорогу, где зэки лес возят, с ними и доедете. Люди как люди. Не бойтесь, медведи сытые: осень». Я всё-таки разумная женщина, спросила, есть ли ещё варианты. Второй понравился: девчонки остановили попутный паровоз. «Вас, – говорят, – у переезда высадят. Мы позвонили уже дежурной, она притормозит машину до Онеги». Уникальные северные люди! Я боялась, что зэки проедут мимо, а дежурная: «Не волнуйся, я переезд закрыла, никто не пройдёт». Довезли, так что на мероприятие я успела.

Белая зависть академика

Сейчас Галина Романовна путешествует при каждом удобном случае уже более удобным транспортом и никогда не берёт чемоданы – только рюкзак
Сейчас Галина Романовна путешествует при каждом удобном случае и никогда не берёт чемоданы – только рюкзак

В журналистике я быстро росла: стала редактором на «Радио Подольска», но чувствовала, что не хватает знаний в оценке человека. Стала искать, где учиться. Как раз открылся Институт социологии РАН. Нигде социологов не готовили, а мне посчастливилось учиться в аспирантуре у академика И. В. Бестужева-Лада. Привлёк курс социальной психологии. Учиться было блеск: лекции раз в неделю, день оплачивался. На подготовку диссертации месяц отпуска, а чтобы закончить можно взять за свой счёт ещё месяц. Я воспользовалась всеми – муж завидовал, говорил: «У меня, учёного академии наук, всего 45 дней отпуск, а у тебя – 54».

Не будем ждать, будем жить

Здоровье было слабое: врождённый порок сердца и диабет, но папа говорил: «Больным человеком лежать ты всегда можешь, а нужно активно жить. Сейчас». Стал меня учить ездить верхом, водить машину, плавать. В посёлке пруд 300 метров длиной, так папа сказал, что надо его переплыть, чтобы научиться плавать. Я обалдела: страшно же. Но за два раза справилась: когда барахталась, папа поддерживал. Он и на лыжах со мной ходил, и на мотоцикле давал ездить, даже на стрельбу отдал. Я 1 разряд имела: выбивала 96 из 100! Активная жизненная позиция тогда и начинается, когда не боишься дела.

Сейчас Галина Романовна – звезда Подольска: на её блог в «Инстаграме» подписаны 17,5 тысяч человек. Известность прибавилась и после кастинга на программу «Орёл и решка. Бабушка».

Беседовала Елизавета Стрючкова