Ваш диагноз: трудоголизм

Как обнаружить зависимость, и чем она опасна

Время чтения: 3 минуты

Привычку человека работать сверхурочно зачастую одобряют как работодатели, так и окружающие. Это связывают с мотивацией и ответственностью, однако со временем такая «любовь» к профессии нередко приводит к одной из самых сильных зависимостей – трудоголизму.

Для того чтобы достичь удовольствия, трудоголику приходится работать больше и больше. Ученые называют это явление «дофаминовым крючком»

Понятие появилось сравнительно недавно. Впервые его ввел Уэйн Оутс в 1971 году и определил как чрезмерное и неконтролируемое желание работать. Трудоголики тратят намного больше времени и энергии на выполнение работы, чем их коллеги, при этом совершенно забывая о других сферах жизни.

Многие путают трудоголизм с любовью к работе, но эти два понятия разлицаются. Люди, которые ходят на работу с радостью, не забывают о своей семье, интересах, друзьях. Покидая рабочее место, они перестают думать о профессиональных задачах и фокусируются на других проблемах или радостях жизни, а значит, отдыхают душой и телом. А трудоголики много и усердно работают потому, что просто не могут жить по-другому.

Не занимаясь работой, они чувствуют тревогу, раздражение, вину, и эти негативные эмоции мешают им жить полноценной жизнью. А для того чтобы их подавить, трудоголики снова углубляются в работу. И так по кругу. Ученые называют это явление «дофаминовым крючком» – с каждым днем трудоголикам нужно все больше работать, чтобы достичь удовольствия.

Исследователь из США Марк Гриффитс сделал вывод, что в Америке трудоголизмом страдают от 10% до 25% работающих граждан. По оценке российских исследователей, в нашей стране трудоголизму подвержены 12,5% населения. Получается, что каждый десятый работник зависим от своей профессии.

Кто виноват?

Конечно, единой причины трудоголизма нет. У каждого человека свои проблемы, от которых он пытается убежать, уходя с головой в работу. Зачастую окружающие советуют так и поступить. Мол, труд помогает забыться. И это действительно так. Однако люди без психологических проблем постепенно возвращаются в реальность, решают неурядицы и продолжают жить полноценной жизнью. А начинающие трудоголики – нет.

Истоки болезни нужно искать в детстве. Как правило, она является следствием пережитой психотравмирующей ситуации: например, ребенок всегда видел, как мать в одиночку тянула всю семью, и малыш подсознательно пытается походить на нее. Может быть и другая ситуация: дитя всегда поучали, что счастье – в деньгах. С такой установкой человек и живет.

Это опасно?

Евгений Ильин

Главная опасность состоит в том, что начинающий трудоголик и его окружение часто не замечают, как работа постепенно засасывает. Если индивид переживает из-за развода, а утешение ищет в профессии, родственники и друзья только обрадуются: не спился и не подсел на иглу, а нашел в себе силы развиваться как профессионал. А дальше никто и не приметит, как невинное засиживание на работе приведет к серьезной зависимости.

В своей книге «Работа и личность. Трудоголизм, перфекционизм, лень» Евгений Ильин привел подборку исследований, которые доказывают негативное влияние переработок на здоровье человека. К примеру, министерство труда Японии в 1990 году выяснило, что человек, страдающий трудоголизмом, может заработать себе инфаркт, инсульт и сердечную недостаточность. А исследователи из Массачусетского университете в США выявили, что люди, которые постоянно перерабатывают, на 61% чаще получают различные травмы. Причем совершенно неважно, трудится работоголик директором на предприятии или является рядовым служащим. Бессонница, головные боли, частые нервные срывы, головокружения – вот неполный список того, что может ожидать трудоголика.

Как этого не допустить

Для начала, конечно, нужно определиться, действительно ли вы являетесь работоголиком, а не трудолюбом. Для этого можно пройти небольшой опросник «Работоголизм» Е. П. Ильина, а затем подсчитать результаты. Как только вы поймете, что находитесь в группе риска, необходимо обратиться за помощью к психологу, ведь трудоголизм тоже является зависимостью, от которой нужно избавиться. Задача специалиста – найти истинную причину болезни и постараться интерпретировать ее по-другому, а затем мотивировать пациента на общение в социуме.

Борцов с прививками гонят из соцсети

Instagram блокирует хештеги против вакцинации

Время чтения: 5 минуты

Instagram борется с дезинформацией о прививках, блокируя хэштеги, которые показывают ложные сообщения на спорную тему.

Антивакцинационные сообщения в социальных сетях считаются одной из причин снижения уровня вакцинации в последние годы, когда, по оценкам, 169 миллионов детей во всем мире пропустили первую дозу вакцины против кори между 2010 и 2017 годами.

Instagram уже банит очевидные хэштеги, с помощью которых антивакцинационные активисты распространяют ложную информацию. Под блок попали метки #vaccinescauseautism (вакцины – это причина аутизма), #vaccinescauseaids (вакцины влекут за собой спид) и #vaccinesarepoison (вакцины – это яд). Теперь политика социальной сети расширяется на хештеги, которые могут показаться на первый взгляд нейтральными и безобидными.

Вводящие в заблуждение сообщения о вакцинации в социальных сетях, как полагают, являются одной из причин, почему уровень вакцинации снизился в последние годы
Вводящие в заблуждение сообщения о вакцинации в социальных сетях, как полагают, являются одной из причин, почему уровень вакцинации снизился в последние годы

Например, хэштег #vaccines1234 (вакцины 1234) не содержит ничего тревожного в своей формулировке, но если платформа обнаружит, что этот хэштег используется в ряде сообщений для продвижения дезинформации о вакцинах, его добавят в блокировочный список. Когда хэштег заблокирован, пользователи не получают результатов при его поиске в социальной сети.

Instagram не указал ограничения по количеству раз, после которого хэштег обязательно заблокируют. Вместо этого платформа заявила, что она забанит хэштег в том случае, если контент, отображаемый на его странице, содержит «определенное количество» ложной антивакцинационной информации.

Ложные утверждения, такие как #vaccinescauseaids и #vaccinesarepoison, уже запрещены и не возвращают Результаты поиска в Instagram.
Ложные утверждения, такие как #vaccinescauseaids и #vaccinesarepoison, уже запрещены и не показывают результаты поиска в Instagram

Instagram принял эти меры после недавних заявлений Facebook. Компания объявила, что «рассматривает дополнительные меры» для решения антивакцинационных сообщений после обеспокоенности по поводу спорной темы, которая появляется в группах и на страницах Facebook.

В то время компания признала, что задача является сложной, поскольку она борется за обеспечение баланса между свободой выражения мнения и безопасностью своих пользователей. Несмотря на это социальная сеть заявила, что продолжит бороться с проблемой.

В прошлом месяце министр здравоохранения Мэтт Хэнкок сказал, что он «не может ничего исключать», когда его спросили, следует ли не пускать непривитых детей в школу. Исполнительный директор NHS England Саймон Стивенс также описал отказ от вакцины как «растущую временную бомбу общественного здравоохранения».

Помимо запрета хэштегов Instagram задумывается о том, чтобы показывать общеобразовательные всплывающие сообщения людям, которые ищут связанные с вакциной мистификации. Платформа уже показывает похожие сообщения людям, которые интересуются информацией о наркотиках и самоповреждении.

если хэштег #vaccines1234 начал использоваться для ложных утверждений, он также будет заблокирован.
Instagram планирует показывать образовательные всплывающие сообщения для сомневающихся людей

В феврале YouTube перестал показывать рекламу на многих популярных каналах, которые продвигают антивакцинационные теории заговора. Он сделал этот шаг после протестов со стороны фирм, которые обнаружили, что их реклама работает наряду со спорными видео.

Всемирная организация здравоохранения (WHO) заявила, что в 2019 году антивакцинация стала «топ-10 глобальных угроз здоровью».

Как распознать «наркотик изнасилования»

Лак для ногтей позволяет определить содержание опасного вещества в напитке

Время чтения: 5 минуты

Отправляясь на свидания с малознакомым человеком, девушкам нужно быть предельно осторожными: бокал вина или даже чашечка кофе могут оказаться роковыми, если в них подмешаны наркотики или снотворное.

Наркотики изнасилования

Препараты, которые насильники подмешивают жертве, опасны тем, что не имеют вкуса, цвета и запаха, поэтому почувствовать их практически невозможно. Такие вещества называют наркотиками изнасилования, к ним относятся:

  • Рогипнол – препарат, наиболее широко распространённый в США, который стал ассоциироваться с изнасилованиями на свиданиях. При употреблении с алкоголем вызывает мышечное расслабление и провалы в памяти. Таким образом, жертва не может оказывать сопротивление, а после изнасилования не помнит деталей произошедшего.
  • Кетамин – применяют для наркоза и в качестве обезболивающего, однако он провоцируют помутнения сознания, вызывает галлюцинации и кошмары, поэтому жертва страдает и физически, и психически.
  • Ксанакс – транквилизатор в несколько раз слабее кетамина, но при избыточных дозах оказывающий такое же сильное воздействие.
  • Гамма-оксимасляная кислота (ГОМК) – действует так же, как рогипнол, но является более опасным препаратом. Он редко встречается в чистом виде. Передозировки в большинстве случаев приводят к летальному исходу, так как нейтрализовать действие ГОМК невозможно.

Компания Drink Safe Technologies создала лак для ногтей, который реагирует на перечисленные выше вещества: если в напиток что-то подмешано, цвет лака изменится с розового на черный. Чтобы провести такой экспресс-тест, достаточно обмакнуть палец в напиток или капнуть немного жидкости на ноготь.

Реакция на наркотические вещества

Создатели лака – студенты факультета материаловедения и инженерии в Университете Северной Каролины (США). На идею проекта их натолкнуло то, что каждый был лично знаком с жертвами изнасилования на свидании, об этом они сообщили в одном из интервью. По их словам, подобные случаи – не редкость в США, особенно часто это происходит в общежитиях, поэтому студенты решили взяться за решение проблемы.

Создатели лака-детектора: Тайлер Конфри-Малоуни, Стивен Грей, Анкеш Мадан и Тассо фон Виндхайм

Массовое производство лака-детектора еще не запущено, но изобретатели регулярно уведомляют всех интересующихся о том, как продвигается работа. В прошлом году проект вошел в число полуфиналистов конкурса стартапов К50, в этом году – занял первое место в Государственном конкурсе частных предпринимателей.

Проект называется «Undercover colors» («Скрытые цвета»), на официальном сайте пользователи могут пожертвовать средства на исследования. Сами студенты считают, что их изобретение поможет девушкам чувствовать себя более защищенными, а в случае опасности – предпринять меры. Об этом они пишут на странице проекта в Facebook.

Логотип проекта

Ранее компания Drink Safe Technologies занималась разработкой подставок для стаканов, в которых так же содержался реагент, распознававший наркотик. Однако такой способ проверки напитка слишком очевидный и может спровоцировать насильника. Поэтому подставки-детекторы наркотиков не пользовались спросом.

Переводим экран в чёрно-белый режим

Как одолеть зависимость от смартфона, не избавляясь от него

Время чтения: 4 минуты

Зависимость от смартфонов – болезнь, это стали понимать и сами пользователи. По статистике Google, запрос «smartphone addiction» и аналогичные стали очень популярными в прошлом году.

Аналитики связывают это с желанием людей самостоятельно справиться с зависимостью от смартфонов. В последнее время в мире выросли продажи кнопочных телефонов без доступа в Интернет, об этом сообщает издание SKY News. По данным, представленным сайте, пока продажи увеличились на 5%.

Однако существует другой способ справиться с зависимостью от смартфонов. Американский психолог Мартин Синклер, автор бестселлера «Внимательность для занятых людей» предложил перевести смартфоны в монохромный режим. Все иконки приложений и их интерфейс станут черно-белыми. По его словам, глядя на экран без красочных картинок и уведомлений можно блокировать эмоциональные привязанности – ключевой элемент  зависимости.

Не секрет, что разработчики приложений и сайтов намеренно используют приемы, которые вызывают зависимость. Яркие цвета и пестрые картинки – один из них. Об этом рассказал и Тристан Харрис, бывший руководитель отдела дизайн-этики Google. Он является основателем некоммерческой организации Time Well Spent, где пользователям рассказывают о способах манипуляции их вниманием и о том, как не попасться на уловки разработчиков.

Инструкция по применению

Если смартфон уже стал неотъемлемой частью руки, и жизнь без него кажется невозможной, пришло время задать себе вопрос: а не стал ли я зависимым? Положительный ответ – повод перевести свой телефон в монохромный режим. Это можно сделать в несколько кликов.

Для Android

  1. Зайти в настройки системы и выбрать категорию «о телефоне»;
  2. Несколько раз подряд кликнуть на номер сборки, это откроет доступ к расширенному редактированию;
  3. В системе найти окно «для разработчиков»;
  4. В разделе «Аппаратное ускорение визуализации» найти пункт «Имитировать аномалию» и выбрать монохромный режим.

Для iOS

  1. Зайти в основные настройки;
  2. Найти раздел «Быстрый доступ» и выбрать пункт «Светофильтры»;
  3. После этого тройное нажатие на кнопку «Домой» позволит быстро менять режимы с черно-белого на цветной.

И главная рекомендация: помните, что мир вокруг куда ярче, чем экран вашего смартфона!

Стресс в большом городе

Как различные городские объекты влияют на состояние человека

Время чтения: 4 минуты

Эксперты Бристольского университета решили изучить, какие городские ландшафты оказывают наибольшее влияние на уровень стресса.

Для исследования выбрали три объекта: парк, кафе и магазины. Современные технологии нейровизуализации позволили получить данные напрямую от мозга, а не просто по результатам опросов. В эксперименте принимали участие 40 человек. Их уровень стресса измеряли при помощи портативных датчиков ЭЭГ, то есть не в лабораториях, а в полевых условиях – непосредственно в городе.

Как это работает

Исследования ЭЭГ позволяют определить различные состояния активности мозга, его зависимость от уровня стресса и сосредоточенности человека. Эксперты обратили особое внимание на два типа активности: альфа-ритм и бета-ритм. Первый возникает при состоянии спокойствия, второй – при решении какой-либо задачи, когда необходима максимальная концентрация внимания. Наблюдая за этими ритмами, можно оценить уровень стресса или противоположный ему показатель – уровень медитативности.

Уровень медидативности городского ландшафта (кафе, супермаркет, парк)

Первым пунктом исследования было определение уровня медитативности – то есть расслабленности человека в том или ином месте. Эксперты предполагали, что самый высокий уровень стресса будет наблюдаться в магазинах, а самый низкий – в парках. Их гипотеза подтвердилась: диаграмма наглядно показывает, что человек более спокоен в парках или кафе, чем в супермаркетах, где уровень медитативности намного ниже.

Второй пункт исследования – составление тепловой карты, где красный цвет является индикатором максимального уровня стресса, а синий – минимального. Показатели в кафе и парках примерно одинаковые, различие только одно: в кафе уровень стресса иногда бывает очень высоким. Это объясняется тем, что там люди могут столкнуться с неприятными для мозга ситуациями: раздражительный официант, долгое ожидание заказа и т.д.

Тепловая карта: уровень стресса в кафе, парках и супермаркетах

Очевидно, что супермаркеты – это эмоциональное испытание для нашего мозга. Исследователи отмечают, что есть люди, которые отдыхают во время шопинга, но и им следует быть осторожными: неизвестно, в какой момент мозг начнет «раздражаться» и перестанет воспринимать поход по магазинам как отдых.

Что такое сухое голодание, и как оно влияет на здоровье

Может ли организм восполнять дефицит воды, расщепляя жир?

Время чтения: 4 минуты

Что представляет собой сухое голодание

Суть метода заключается в следующем: человек на 1-3 дня полностью отказывается не только от любой пищи, но и от воды.  Это мягкая форма. Жесткое сухое голодание – это  когда запрещены все водные процедуры, под запрет попадают даже умывание и чистка зубов.

Сторонники сухой диеты говорят, что вследствие дефицита жидкости организм вынужден ускоренно расщеплять собственную жировую ткань.  В теле человека количество жировых клеток достигает 100-120 млрд. Жир является крупнейшим энергетическим и также водным депо, поскольку при липолизе (расщеплении жиров) образуется вода. Это эндогенная, или внутренняя влага. Предполагается, что ее запасов будет достаточно человеку в первые дни, чтобы не умереть от обезвоживания.

Помимо похудения метод якобы помогает избавиться от отеков и даже убрать очаги воспалений: ведь микроорганизмам, будь то вирусы или микробы, для размножения тоже нужна вода…

Идея интересна и заманчива. Но правда в том, что преимущества научно не обоснованы.

Что говорит мировое медицинское сообщество о сухом голодании

Ничего. Оно предпочитает игнорировать существование данного метода.

Пользователи популярного новостного ресурса Reddit пытались аргументировать пользу (или хотя бы безвредность) сухой диеты и смогли найти всего несколько ссылок на научные исследования. Но и обнаруженные нельзя считать исчерпывающими и неоспоримыми.

 К примеру, в одной работе группа ученых исследовала влияние на человека пятидневного воздержания от воды. Это не отразилось негативно на здоровье испытуемых. Наоборот, их тела потеряли в объеме, а работа почек улучшилась.

Однако в эксперименте принимало участие лишь 10  взрослых, физически здоровых людей. Его результаты не применимы ко всем.

Сухое голодание оно упоминается в пособии для врачей , изданном Министерством здравоохранения и социального развития РФ 14 лет назад.  В нем, в частности, утверждается, что организм легче переносит безводное голодание, чем традиционное с сохранением питьевого режима, а также что оно помогает, когда человек планирует избавиться от лишнего веса или вылечить ряд заболеваний. Авторы приравнивают трое суток без воды и еды к неделе голодания без отказа от жидкости. К сожалению, их заявления бездоказательны, а потому верить им нельзя.

А что на самом деле происходит, когда организм обезвожен

Вес действительно начинает уходить и весьма быстро. Правда, долго радоваться не придется: подобные скачки массы тела связаны главным образом с потерей жидкости, а не жировой ткани, и после восстановления питьевого режима килограммы наберутся вновь.

На этом с условными плюсами сухого голодания можно смело закончить и поговорить о минусах, которых предостаточно.

Значительно больше информации можно отыскать о негативных последствиях отказа от воды. Без нее невозможен обмен веществ, непрерывно идущий в нашем организме и поддерживающий жизнь. Из-за нехватки воды метаболизм замедляется, и это в первую очередь сказывается на работе мозга.

Ниже перечислены симптомы, настигающие в первые же сутки:

  • головокружение;
  • головная боль;
  • беспричинная апатия;
  • потеря концентрации.

Дальше – хуже. Медики предупреждают, что это чревато гипоксией, болезнями почек, судорогами вплоть до предобморочного состояния вследствие нарушенной передачи нервных импульсов.

Подводя итоги, можно сказать, что сухое голодание переносит человека в экстремальные для жизни условия. Его польза не доказана клиническими исследованиями, а вот вред налицо.

Нанобот против рака, лекарство от старости и марсианское озеро

Самые интересные научные открытия 2018 года

Время чтения: 3 минуты

Декабрь – самое время подытожить научные достижения человечества в 2018 году.

Бумага эконом-класса
На многоразовой бумаге можно печатать цветные изображения или текст с помощью струйного принтера

Классическая технология изготовления бумаги, как известно, принадлежит китайцам. Еще в 105 году н.э. они сделали открытие, которое кардинально изменило жизнь человечества. Однако на этом ученые Поднебесной не останавливаются. В начале 2018 года они продемонстрировали новое изобретение – многоразовую бумагу. Группа китайских химиков под руководством Вэй Хуана разработала бумагу, на которой с помощью обычного струйного принтера можно сначала напечатать текст или изображение, затем стереть и снова напечатать. Новый вид бумаги не испортится даже после девяти циклов стирания-печати. Главного секрета своего открытия изобретатели не скрывают. Обычную бумагу химики пропитали специальным раствором, а в качестве чернил предложили использовать воду. Оказывается, при взаимодействии воды с химической пропиткой на бумаге появляется цветная надпись. Стереть ее также очень просто: просто нагреть лист бумаги до 65 градусов. Ученые утверждают, что печать на многоразовой бумаге обойдётся в пять раз дешевле, чем на обычной, а также поможет сохранить лес.

Борец с онкологией

Китайский ученый Хао Янь и его американские коллеги разработали нанобота, который доставит необходимые лекарственные средства непосредственно в опухоль. После внедрения в организм роботы находят раковые клетки и выделяют специальное вещество, которое образует тромб, блокирующий движение крови и ограничивающий доступ питательных веществ к опухоли. Раковая клетка, оторванная от источника питания, погибает. Наноботы способны бороться с разными видами опухолей, при этом не нанося вред здоровым клеткам. Пока эксперимент провели только на мышах, однако ученые надеются, что в скором будущем нанобот поможет в лечении онкобольных.

Старению – твердое нет!
Доктор Дэвид Синклер в своей лаборатории

Доктор Дэвид Синклер с командой ученых из Бостона открыли способ обращения старения. Исследователи утверждают, что именно падение уровня метаболического кофермента NAD+ влияет на процесс старения. Мышцы теряют тонус, появляются возрастные заболевания, чаще возникают воспалительные процессы, падает активность человека. Синклеру удалось найти способ повысить уровень NAD+ с помощью пищевой добавки. Как только престарелые мыши получили дозу подобной добавки, появились первые изменения в лучшую сторону: скорость старения скелетных мышц пошла на убыль, восстановился тонус мышц, а также улучшилась работа сердца. Пока исследователи рассматривают все побочные эффекты применения пищевой добавки человеком, возможность опасного взаимодействия с другими лекарственными препаратами. Если результаты исследования окажутся положительными, добавку начнут тестировать на людях. Дэвид Синклер надеется: благодаря новому открытию шестидесятилетний человек сможет чувствовать себя на двадцать лет не только в душе, но и физически.

Озеро на Марсе
Радар указал на источник воды в районе южного марсианского Плато Австралии

Когда-то на Красной планете было немало влаги, часть из которой улетучилась в космос, а часть превратилась в вечный лед. Однако в июле 2018 года спутник Mars Express указал на возможный водный ресурс. Об удивительном открытии рассказали итальянские ученые: низкочастотный радар на протяжении 15 лет ищет на Марсе воду, излучая электромагнитные волны и изучая отраженный сигнал. Найденный предполагаемый водный ресурс отражает сигнал лучше, чем другие области. Диаметр озера, которое покрыто толстой коркой льда, составляет 20 километров. Исследователи утверждают, что характеристики этого объекта совпадают с характеристиками участков, в которых ранее была обнаружена вода.

Многозадачность – настоящее зло

Выполнять несколько дел одновременно значит вредить и себе, и работе

Время чтения: 4 минуты

Мы давно привыкли одновременно слушать музыку, переписываться с друзьями и коллегами, фоново выполнять механическую работу и при этом что-то жевать. Как правило, еще и гордимся собой и считаем, что работаем очень продуктивно. Однако, не все так просто.

Есть основание полагать, многозадачность снижает нашу работоспособность почти на 40%! Дело в том, что выполнение нескольких дел одновременно на регулярной основе влечет целый ряд психологических, ментальных и физических проблем. Человеческий организм просто не приспособлен для функционирования в режиме Юлия Цезаря.

Стресс
Стресс

В ходе исследований ученые Стэнфордского Университета выяснили, что многозадачность провоцирует появление стресса, снижение мотивации и ухудшение настроения. «Ваш мозг может быть в беде», – обращаются исследователи к аудитории. Они также доказали, что люди, постоянно занимающиеся параллельным решением нескольких задач, лишены способности продолжительно фокусироваться на одном предмете. Как следствие у нас накапливается усталость и появляется апатия.

Работники Калифорнийского Университета обнаружили, что многозадачность напрямую влияет на память. Постоянный стресс и несосредоточенность заставляют человеческий мозг без разбора фильтровать информацию и забывать ее в скором времени. Это происходит постепенно, но нужно как можно раньше обратить на это внимание и начинать бороться с проблемой, пока не поздно. Попробуйте после разговора с другом воспроизвести конкретные детали или цифры, понаблюдать сколько людей вы запомнили во всех подробностях в переполненном помещении… В случае неудачи не спишите выполнять бесконечные упражнения для тренировки памяти, а прислушайтесь к своему организму и осознайте насколько вы перегрузили нервную систему.

Мультфильм "Вовка в Тридевятом царстве", 1965 год
Мультфильм “Вовка в Тридевятом царстве”, 1965 год

Выполняя много дел одновременно, вы значительно ухудшаете качество работы и увеличиваете количество ошибок. Мозг не может параллельно работать «по всем фронтам» на 100%. Расфокусировка внимания заставляет нас выполнять задачи по принципу: «И так сойдет». Вы разве хотите быть посредственным работником?

Конечно, иногда обстоятельства не позволяют нам полностью исключить мультизадачность из нашей жизни. Тем не менее, с ее переизбытком можно и нужно бороться. Вот несколько простых, но крайне важных советов:

  • Не берите на себя больше, чем две задачи одновременно.
  • «Правило 20 минут»: не переключайтесь с одного дела на другое, если вы занимались им менее 20 минут.
  • Не бойтесь просить коллег или друзей повременить с постановкой дел или общением, если вы заняты. Главное, вовремя озвучить проблемы и привести рациональные доводы.
  • Не открывайте социальные сети во время работы – это добавляет значительную нагрузку на мозг. Если у вас не получается себя сдерживать, воспользуйтесь специальными блокирующими приложениями.
  • Не пытайтесь делать всё и сразу
    Не пытайтесь делать всё и сразу

Зевнёмте, друзья!

Учёные выяснили, что заразиться зевотой легче от близкого человека

Время чтения: 3 минуты

Одно время считалось, что, зевая, человек обеспечивает организм большим количеством кислорода и выбрасывает застоявшийся в легких углекислый газ, когда мозг нуждается в дополнительной «подзарядке». Однако эта версия давно признана учеными неправдоподобной: даже при дыхании чистым кислородом желание зевнуть никуда не исчезает.

Механизм охлаждения головного мозга

Американские психологи из Государственного университета Нью-Йорка в Олбани полагают, что зевота действует подобно вентилятору в компьютере: охлаждает наш мозг, а значит, улучшает его функционирование. Чтобы проверить эту версию, в 2011 году эксперты провели исследование, которое показало: в холодное время года люди зевают меньше, чем в теплое, а зрители, смотрящие неинтересный фильм с холодным компрессом на лбу, зевают намного реже, чем те, которые скучают без ледяной повязки. Кроме этого прерывание сна вызывает небольшое повышение температуры головного мозга. Именно поэтому сразу после пробуждения нам так необходимо сделать смачный зевок.

Мы зеваем чаще при виде близкого человека

Итальянские ученые утверждают, что зевота – не что иное как признак симпатии. В течение года они наблюдали за жителями Мадагаскара и Италии и выясняли, когда и при каких обстоятельствах те зевали в ответ на зевок. Как оказалось, это происходило чаще в присутствии  близкого человека или родственника, чуть реже при коллегах. Незнакомцам было сложнее заставить собеседника зевнуть.

Пять лайфхаков на каждый день

Как сделаться бодрым и повысить работоспособность

Время чтения: 3 минуты

Автор блога о самообразовании Скотт Янг поделился советами, следуя которым, он заряжается энергией и сохраняет силы на протяжении всего дня.

1. Высыпайтесь, но не пересыпайте

Многие гении отдыхали очень мало и отводили сну по 4–5 часов, но польза такого распорядка дня не подтверждается исследованиями. Минимум 6 часов сна обязательны, если вы хотите сохранять необходимую концентрацию и эффективно использовать свои навыки, считает Янг.

Вы можете чувствовать легкую усталость на протяжении дня, и вам будет казаться, что недосып здесь ни при чем. Исследования показали, что недостаток сна постоянно снижает умственную деятельность у тех, кто спит в среднем 5 часов.

Но и избыток сна вреден. Оказалось, что соблюдать меру необходимо даже здесь. Профессор Уорикского университета Франко Каппуччио задействовал в своем эксперименте 10 тысяч человек в возрасте от 42 до 81 года. В течение десяти лет он регулярно собирал данные, сколько длился сон респондентов и как они себя при этом чувствовали. Обнаружилась зависимость между продолжительностью сна и риском инфаркта: сон дольше традиционных восьми часов повышал его на 45%! Проанализировав 16 исследований с миллионной выборкой, профессор пришел к выводу, что у тех, кто привык подолгу спать, повышается риск преждевременной смерти.

2. Каждый день находите время на спорт

Если у вас плотный график, и вы не успеваете на тренировку, делайте простые, но эффективные упражнения, которые сэкономят ваши деньги и время: бёрпи, например. Упражнение прорабатывает разные группы мышц, необходимую кардионагрузку, улучшает работу кровеносной системы. Техника проста: упасть в упор лежа – встать – подпрыгнуть.

3. Не общайтесь с тем, кто вытягивает из вас энергию

Людей, которые вытягивают жизненную энергию другого человека, часто называют энергетическими вампирами.

Общение с одним знакомым вселяет в вас надежду, воодушевляет и дает заряд бодрости, а после общения с другим ваша уверенность в себе и мотивация стремятся к нулю. Это вовсе не означает, что нужно убирать из своего окружения друга, который временно переживает семейный кризис или кардинальные перемены в жизни. Но если человек изо дня в день жалуется на несправедливую судьбу, вываливает на вас ворох своих проблем, а сам не оказывает поддержки, изгоните его из своей жизни. Того, кто убеждает вас в бесполезность активных действий, приходит в гости с куском пирога, когда вы отказались от сладкого, пускает в глаза дым, когда вы бросаете курить.

4. Вдохновляйтесь книгами

Правильная книга учит мыслить нестандартно, шаг за шагом делая ум гибким. Вы получаете шанс отдохнуть от рутинных задач, почерпнуть интересные идеи и найти ответы на волнующие вопросы. Если вы никак не можете определиться, чего хотите от жизни, книга может дать вам ответ.

5. Визуализируйте цели

Важно выгодно представить самому себе собственные проекты и начать с красивой обертки. Сильное влияние на мотивацию оказывает правильная формулировка цели. Сравните и почувствуйте разницу: “моя обязанность” и “интересная задача”.

Чтобы совершить покупку, потребитель должен мысленно представлять желаемое – в этом заключается задача эффективных маркетологов. А вам необходимо визуализировать свою цель, чтобы энергично двигаться к ней.